ich würde die Carbs ehr in die 2 Mahlzeiten nach dem Trainig und ins Frühstück legen.
Den Rest des Tages dann reduzieren und etwas mehr Fett dafür.
Dass Toast nicht die beste Carbquelle ist kannst du die ja denken
Gemüse ist auf jeden fall zu wenig
In den uark klannst du auch Stevia/Süßstoff machen und paar Nüsse
Dass das bisschen Pute und Fisch 15g Fett aufnimmt glaube ich weniger