Plan zum Definieren, euer Feeback bitte.

[Konfuzius_]

Ich trainiere immer ziemlich spätabends, deswegen habe ich zum Abendessen (was kurz nach dem Training ist) nochmal den Reis eingeplant.

Aber das Mittagessen ist schon so 3-4 h vor dem Training. Vllt sollte ich das quasi in zwei Mahlzeiten splitten und und den Großteil der Portion Reis dann eher kurz vor dem Training zu mir nehmen?

Bin außerdem gerade am überlegen, ob ich den Reis nicht auf insgesamt 150 g pro Tag reduziere und dafür die Mandeln auf 100 g erhöhe. 100 g Reis pro Mahlzeit hat sich nach so wenig angehört, kommt mir aber jetzt eigentlich ganz normal vor. Oder wäre das eher sinnvoll im Verlauf der Diät zu ändern?

Hier jedenfalls die genauen Nährwerte, habe es jetzt nochmal genau nachgeschaut:

(Carbs/Eiweiß/Fette, jeweils in Gramm die ich zu mir nehme)

Wurstbrote: 30/15/15

Eier: 0/15/13

Pute: 0/40/5

Thunfisch: 0/66/0

Reis: 150/15/5

Mandeln: 6/15/37

Magerquark: 20/60/0

Macht insgesamt: 206/226/75

Habe den Thunfisch übrigens auf 300 g erhöht, wären dann nämlich genau zwei Dosen.

[H_D]

reis kurz vorm training bringt dir nichts.
würde erstmal so anfangen (natürlich noch 1-2 stück obst und viel gemüse dazu) und dann nach und nach die carbs und kcal senken.
(und evtl. auf nen anderen tp umsteigen)

[just>y]

ICH persönlich würd die den reis nur ins post work put meal stecken und wie du gesagt hast, Mittags den Reis durch mandeln oder andere Nüsse ersetzen.

Macht für mich persönlich kein Sinn sich in einer Diät vor dem Training mit carbs vollzustopfen, willst ja an die Fettzellen und die an die Glycospeicher...