Brauche Hilfe zum Thema Heimtraining!

[Ozoni]

Habe mal die Nährwerte für einen Tag für mich berechnet mit Frühstück(Brötchen) Mittag (Nudeln) Abendbrot (Putensteak) Quark (500g) und 2 Bananen also nur grob versteht sich und dabei komme ich auf diese werte:

Energie: 3535 kcal/14815 kJ
Fett: 34.50 gr
Kohlenhydrate: 526.6 gr
Eiweiß: 267 gr

[Bibo87]

Ja Fleisch ist ein guter Eiweißlieferant. Dachte Du isst nur Nudeln. Eiweiß hast Du genug. Der Quark vorm schlafen passt auch. Allerdings zu viel Kohlenhydrate und zu wenig Fett. Versuch mal bei gleicher Kalorienanzahl mehr gute Fett (dementsprechend weniger Carbs) zu dir zu nehmen. z.b. durch Nüsse, Speisequark, Olivenöl...

[Zarewitsch82]

Das sind ~49Kcal pro Kg Körpergewicht, da du ja noch zur Schule gehst wie ich lese und keiner harten, körperlichen Arbeit nachgehst finde ich es zu viel, oder treibst du noch mehrmals die Woche andere Sportarten?

Ich würde eher mal so 3000 - 3100 Kcal anpeilen, ausserdem hast zu viele KH drin, zu wenig Fett, hier kannst schon 70 - 80 Gramm anpeilen, 260 gr EW passt.

Dann mal 2 Wochen testen und beobachten und dann ggf anpassen.

Grüsse...

[Ozoni]

Ja das tut mir Leid habe wahrscheinlich die Ernährung zu oberflächlich beschrieben. Werde also jetzt versuchen meine Kohlenhydrate runter zufahren wäre ja absolut nicht das Problem und mehr Eiweiß und Fett.

Ich werde mal alles nach den Werten die du mir gegeben hast umstellen!

[Ozoni]

Sonst betreibe ich keinen Leistungssport ich gehe lediglich oft joggen meistens zur Aufwärmung! Ich bin ja auf Masse zuwachs aus als möchte keinesfalls abnehmen.

[Bibo87]

Musst halt schaun, dass Du nicht zu viel KFA aufbaust. 49 kcal sind natürlich schon viel, aber jeder reagiert anders darauf. Manche werden schon mit 35 Fett andere brauchen 50 um gut aufzubaun. Kommt halt auf Deinen Stoffwechsel drauf an. Beobacht Dich jedenfalls immer im Spiegel und wenn du zu viel zu nimmst kcal runter fahren... . Ansonsten würd ich so als groben Richtwert 1g Fett pro kg an Trainingstagen und 1,5g an trainingsfreien zu mir nehmen.

[Ozoni]

Danke für den Rat dann wird das erste sein das ich es einfach austeste! (:

[kevken]

Hey, ich bin relativ neu im Forum und habe bisher mehr gelesen.
Trainiere seit ca. einem dreiviertel Jahr intensiver. Davor habe ich Leistungssport getrieben und ein bisschen herum gehantelt...

bin 19 Jahre alt, wiege derzeit 95 kg und bin 1.95m groß
Mache seit einem halben Jahr intensives Training daheim, mit den mir gegebenen Möglichkeiten.
ich besitze eine Hantelbank, eine Multifitness Anlage, 4 KH, eine LH und eine SZ mit insgesamt 160 kg freien Gewichten.
Ich kann zwar schon viele Übungen ausführen, aber einige ergeben sich glaube ich, nicht mit meinen Geräten
Daher wäre es super nett wenn mir jmd Alternativen für ein paar Übungen geben könnte.

- Rudern mit T-GRiff
- negatives Bankdrücken (meine Bank kann man leider nicht hinten über kippen)
- Fliegende am Kabel
- sitzendes Wadenheben
- Beinpresse? :O

und ist Beinbeugen das Gleiche wie Beincurls?

Danke schonmal!