Ja Fleisch ist ein guter Eiweißlieferant. Dachte Du isst nur Nudeln. Eiweiß hast Du genug. Der Quark vorm schlafen passt auch. Allerdings zu viel Kohlenhydrate und zu wenig Fett. Versuch mal bei gleicher Kalorienanzahl mehr gute Fett (dementsprechend weniger Carbs) zu dir zu nehmen. z.b. durch Nüsse, Speisequark, Olivenöl...