Kcal. Würde ich erstmal nicht senken, erstmal an der Verteilung arbeiten.

Zb.

Früh Haferflocken mit Eiweiß Obst, ( apfel, Erdbeeren)
2 Std vor dem Training keine Carb.
Nach dem Training whey und Malto, (oder Dextrose, trocken Früchte, instand Haferflocken)
Mittag Reis, Fleisch, Gemüses (broccoli,Spinat)
Zwischendurch hand Nüsse (Natur)
Abends nur Fleisch mit gemüse, oder Salat und aufs grünzeug etwas öl drauf
Abend Snack ca. 1,5 Std vor dem schlafen, Magerquark 250g mit Löffel whey ( wegen geschmack)

Nur mal so grob