Brauche Hilfe zum Thema Heimtraining!

[Bibo87]

Musst halt schaun, dass Du nicht zu viel KFA aufbaust. 49 kcal sind natürlich schon viel, aber jeder reagiert anders darauf. Manche werden schon mit 35 Fett andere brauchen 50 um gut aufzubaun. Kommt halt auf Deinen Stoffwechsel drauf an. Beobacht Dich jedenfalls immer im Spiegel und wenn du zu viel zu nimmst kcal runter fahren... . Ansonsten würd ich so als groben Richtwert 1g Fett pro kg an Trainingstagen und 1,5g an trainingsfreien zu mir nehmen.

[Ozoni]

Danke für den Rat dann wird das erste sein das ich es einfach austeste! (:

[kevken]

Hey, ich bin relativ neu im Forum und habe bisher mehr gelesen.
Trainiere seit ca. einem dreiviertel Jahr intensiver. Davor habe ich Leistungssport getrieben und ein bisschen herum gehantelt...

bin 19 Jahre alt, wiege derzeit 95 kg und bin 1.95m groß
Mache seit einem halben Jahr intensives Training daheim, mit den mir gegebenen Möglichkeiten.
ich besitze eine Hantelbank, eine Multifitness Anlage, 4 KH, eine LH und eine SZ mit insgesamt 160 kg freien Gewichten.
Ich kann zwar schon viele Übungen ausführen, aber einige ergeben sich glaube ich, nicht mit meinen Geräten
Daher wäre es super nett wenn mir jmd Alternativen für ein paar Übungen geben könnte.

- Rudern mit T-GRiff
- negatives Bankdrücken (meine Bank kann man leider nicht hinten über kippen)
- Fliegende am Kabel
- sitzendes Wadenheben
- Beinpresse? :O

und ist Beinbeugen das Gleiche wie Beincurls?

Danke schonmal!

[Neosnoop]

Du könntest mit der Langhantel rudern.
Fürs negative Bankdrücken wäre evtl eine Bauchtrainingsbank geeignet...
Die Fliegenden könntest du noch durch Butterflys mit KH ersetzen.

[kevken]

danke für die hilfe!
werd's beherzigen! gibt es noch alternativen für die anderen übungen?

[Shizzlez]

Für Negatives Bankdrücken einfach 1-2 Hantelscheiben vorne unter die Bank legen