Zitat Zitat von Bonsaibaum
Daher werde ich mir ein Massgainer kaufen...

...welcher schön viel Zucker enthält, was man absolut nicht brauch und du diesen viel besser durch andere Lebensmittel ersetzen kannst oder besser gesagt solltest, die nur ein Fünftel des Geldes kosten.

Nun nochmal ganz konkret meine Frage: Wie würdet ihr den folgenden 2er Split Trainingsplan verändern? Ich würde 2-3 pro Woche nach diesem Plan trainieren und am Anfang die Wiederholungen bei 12-20 halten a 3 Sätze, mit 4 sec Belastungsdauer pro WH. Insgesamt würde ich intensiv 6-7 Wochen damit trainieren. Dieser Trainingsplan baut auf dem Prinzip der Vorermüdung auf, wobei ich nicht weiß ob das so funktioniert, habe es bis jetzt noch nie gemacht.


Trainingstag 1 (Trizeps, Brust, Schultern, Bauch)

1. 2 min dehnen + 10 min locker auf dem Laufband
2. Dipsmaschine -> So viel ich schaff
3. Schrägbankdrücken Kurzhantel -> 12 WH
4. Butterfly -> 12 WH
5. Kurzhantelseitheben -> 12 WH
6. Pushdown Reserve -> 12 WH
7. Liegestütz Rücklings -> 12 WH
8. Crunch (1. Satz nach vorn, 2. Satz diagonal, 3. Satz nach vorn) -> 20 WH
9. Bauchmaschine -> 20 WH

Trainingstag 2 (Beine, Rücken, Bizeps)

1. 2 min dehnen + 10 min locker auf dem Laufband
2. Beinpresse 45° ->12 WH
3. Beinbeuger -> 12 WH
4. Ruderzugmaschine -> 12 WH
5. Latzug breit zum Nacken -> 12 WH
6. Einarmiges Kurzhantelrudern -> 12 WH
7. T-Bar Rudern im aufgelegten engen Griff -> 12 WH
8. Bizepsmaschine -> 12 WH
9. Konzentrationscurls -> 12 WH

Was haltet ihr von dem Trainingsplan?
Nicht so viel..
Die Aufteilung ist nicht optimal, da du Rücken und Beine, also 70-80% deiner Gesamtmuskelatur an einem Tag trainierst. Kannst dir ja mal noch den Wichtig-Thread für die 2er Splits durchlesen.

Was aber das größte Manko ist: Du hast nicht eine Grundübung drin, bzw. gute 95% deiner Übungen sind an Maschinen!
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken/Dips, Rudern, etc. (alles frei ausgeführt) fehlen da.