Danke für die Antworten!

Ja ich habe wirklich schon länger nichts mehr gepostet

Also hier mal ein Beispieltag:

Frühstück
Reis Milch (vertrage Laktose schlecht) Halbe Packung 250ml 158
Oats & Whey 1 Serving 1x52g 203
Reismüsli 50g Portion 190
Total 549

Das ist schon hart an der Grenze, am Morgen hab ich fast nie Hunger. Wenn ich Brot esse zum Frühstück oder generell mehr hab ich schon einen unruhigen Magen und der Appetit ist dann am Mittag stark einegschränkt.

Mittag:
Kantinenessen
Hier versuch ich das beste rauszuholen. Ich verlange ein Grosse Portion und nehme je nachdem noch ein Dessert so das ich mich richtig satt, bzw schon fast überessen fühle
Schätze es werden im Schnitt wohl so 1000-1500 kcal sein also sagen wir im schnitt 1250

Abend:
Reis oder Pasta ca 250g (auf der packung von meinem fertig reis zeug steht 460 kcal)
2-3 stück fleisch auch so ca 200g ca 300 kcal

Vor dem Schlafen:

Oats & Whey 2 Serving 1x104g 406

dazu noch süsses desserts und kleinkram ca 400 kcal


Total: 3365

Bedarf gemäss so einem Rechner:

2276 (72kg, 179, 29 jahre)



Die oben genannte ernährung ist schon hart an der grenze um keine Magenproblem zu bekommen. Mehr liegt wohl nicht drin, nur dank den shakes bringe ich es überhaupt so hoch ohne probleme zu kriegen.

Das Problem ist noch, das es durch meine Arbeit und eine aktuelle Zahnbehandlung die Mahlzeiten leider so gestalten muss. D.h. Frühstück, Mittagessen, Abendessen und dannach bin ich theoretisch frei. Snacks dazwischen geht leider nicht. Möchte jetzt nicht ins Detail gehen aber ich weiss das das die Sache sicherlich deutlich erschwert....

Das mit der Schilddrüse hab ich auch schon gelesen.
Ich glaube ich lass das mal checken.
Was sagt man da dem Arzt?
Bitte einmal Schilddrüsenwerte bestimmen?

danke jedenfalls & gruss