Sieht ganz gut aus.

  • Was meinst du damit: "Teil des Shakes von 09:00"?
  • 2 Stücke Obst vor dem Training würden mir nicht reichen.
  • Sind recht viel KH nach dem Training im Shake (80g) da könntest du etwas runter gehen auf 60g oder so. (Manche werden auch das noch für zuviel halten, aber ich seh das kein Problem)
  • Stattdessen in der letzten Mahlzeit zum Quark noch etwas Fett dazu
  • Hast etwas wenig Gemüse. Nur Brokkoli, dabei gibts doch noch so viel anderes...