Masseplan und Ernährung

[Hurricane94]

zu den Trainingsplänen einfach hier sticky http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Zur Ernährung ich persönlich kann mir auch nie etwas bis ca. 15 Uhr kochen/ warm machen. D.h. ich nehme mir fast immer ca. 140g Haferflocken + 40g Whey Protein, 1x Apfel, 2x Banane, Vollkornbrot (manchmal auch normales Weizenbrot) mit körnigen Frischkäse + Putenscheiben, mit. Das Verteile ich dann auf ca. 3 Mahlzeiten. Wenn du mit Frühstück also in dieser Zeit ca. 4 isst, sollte das gut ausreichen. Schau halt immer das du "trockene Nahrungsmittel" zu dir nehmen kannst, wie z.b. im Beispiel oben.

Ach ja die Haferflocken und das Whey fülle ich mit Wasser auf^^

so far..

[PhilippAlex]

Masseplan... Es gibt keinen Masseplan!

Zu- und abgenommen wird in der Küche und nicht im Training.