Hey leutz.....

Also ich bin neu hier...kurz zu meiner Person: 25 Jahre alt, Gewicht knapp 95 Kg, Grösse 186 cm...so ungefähr 3-4 Jahre Trainingserfahrung.


Würde mich über ein Masseplan von euch freuen der richtig reinhaut 3er oder 4 Splitt. Denn irgendwie brauche ich mal neues Material zum Trainieren...

Und nun eine Frage zur Ernährung

Ich weiss nicht genau wie ich mit einem gut durchdachten ernährungsplan umgehen soll. Ich Arbeite von 6.30-16.00 Uhr auf dem Bau und dort ist es mir leider nicht möglich Mittags 150g Pute und Reis zu kochen Und in welches maßen muss ich essen und wieviel? Zu welchen Zeiten? Vielleicht gibt es hier ja leute den es genau so mal ging wie mir und es trotzdem umsetzen konnten!?

Freue mich über alle Vorschläge....