Brustmuskel Defizit trotz 1,5 Jahre Training. Hilfe!!

[Dios-D]

Tag zusammen,
ich wende mich an euch bezüglich eines starken Brustmuskel Defizit.

Die Fakten.
Ich Trainiere seit gut 1,5 Jahren konstant, bis auf einen zwischenzeitlichen ausfall von 3 Monaten bezüglich eines Knochenbruches, was an der Problematik aber auch nichts geändert hat.

Ich Trainiere 4 mal die Woche, davon 1 Tag Brust+Triceps, als beispiel:

Mo: 2 übungen Brust mit je - 2 Aufwärmsätze + 2 Normale sätze a 6-8 Wdh. bis
Muskelversagen

Alle 6-7 Wochen lege ich 1 Woche Trainingspause ein und wechsel danach jeweils die übungen und ausführungen für andere reitze.

Die restlichen Tage und muskelangriffe zähle ich nicht auf, da der Wachstums fortschritt sehr gut vorran geht.

Es geht lediglich um die Brust die mal überhaupt nicht kommt!
Ich kann mir nicht erklären vorran es liegt.

Ich habe sogar schon zwischenzeitlich 3x je 1 woche mit 3 Tagen nur Brustmuskulatur Trainiert, quasi ein ganzes Brustworkout, doch das hat es auch nicht gebracht.

Jemand Tipps und oder Ratschläge wer sich mit solchen Defiziten auskennt was man dort machen kann, ich weiß nämlich nicht mehr weiter.

Hoffe auf Hilfe.
Liebe Grüße

[HIGHKFA]

Nach 1,5 Jahren Training mit 3 Monaten pause kann man doch noch nicht von einem "Defizit" sprechen. Einfach weiter trainieren und nicht zu sehr auf die Brust konzentrieren. Der Rücken zum Beispiel ist für das Brusttraining und für die Entwicklung der Brust auch nicht unwichtig.

Einfach weiter machen und evtl. mal deinen Kompletten TP und wenn du hast EP posten...!

[Dios-D]

Defizit deswegen, weil die Brustmuskulatur scheinbar überhauptnicht kommt.

TP 1:
Tag 1: Bankdrücken - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Schrägbank - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Überzüge - 3 Sätze 5-8 Wdh
Triceps vorgebeugt, stecken der Arme - 3 Sätze 5-8 Wdh
Dips mit zusatzgewicht - 3 Sätze 5-8 Wdh

2 Tag Pause

Tag 3: Kniebeuge - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8
Beinstrecker - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8
Beinbizeps - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8
Wadenheben stehend - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 10-15
Wadenheben sitzend - 3 sätze 10-15

Tag 4: Military Press - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Seitheben aufrecht - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 3 sätze 5-8 Wdh
Schulterheben/Nacken sitzend - 4 Sätze 10-15 Wdh
Crunches - 3 Sätze - 15-20 Wdh
Sit up's - 3 Sätze 15-20 Wdh

Tag 5 Pause

Tag 6: Kreuzheben - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Klimmzüge - 1 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Vorgebeugtes Rudern - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Bizepscurls - 3 sätze 5-8 Wdh
Bizepscurls Maschine - 3 sätze 5-8 Wdh

Tag 7 Pause


Das ist der Plan der momentan seit 4 Wochen wieder läuft, in 3-4 Wochen Wechsel ich wieder.
Grundsätzlich achte ich darauf das ich die Negativbewegung langsamer ausführe als die Positive.
In meinem fall: Positiv = Heben, Negativ = Ablassen

Zum ernährungsplan:
Um das abzukürzen, ich esse alle 2-3 Stunden.
In der Regel schaue ich darauf das ich immer um die 500-600g Kohlenhydrate und 200-300 g Eiweiß über den Tag verteilt zu mir nehme.
Ich esse viel Magerquark und Hüttenkäse, Trinke rund 3-4 Liter Wasser täglich.

Bei Nahrungmitteln liegt das Hauptaugenmerkmal auf: Reis (natur, vollkorn), Nudeln, Pute/Hähnchen, Fisch, Rind, Naturjoghurt/Magerquark/Hüttenkäse, Obst (hauptsächlich Bananen Apfel Ananas Drachenfrucht Orange ) Haferflocken, Milch, Vollkornbrot, Ei, gekochter schinken.

Das sind die Sachen die ich eigentlich Täglich zu mir nehme.

Um tipps, ratschläge und verbesserungsvorschläge bin ich immer dankbar.

[Kulijo]

Größe Gewicht und Bankdrückleistung wären interessant.

[Dios-D]

Größe: 1,88m
Gewicht: 91 Kilo

Bankdrücken Gewicht Maximal: 80 Kilo (40 je seite, ohne stange gerechnet)
Auf den 80 Kilo Stagniere ich nun auch seit fast 4 Monaten, trotz regelmäßiger übungs/ausführungs wechsel für neue reitze.

Zusätzlich schleichen sich langsam schulterschmerzen (rechte schulter) ein.
Laut Ärztlicher Meinung liegt es an einem Ungleichgewicht der Muskulatur.
Schultern senken sich nach vorne durch zu geringe Brustmuskulatur.
Rücken-Schulter-Brust
In meinem fall fällt da halt die Brust stark auf. Deswegen spreche ich ja auch von einem Defizit und hoffe darauf das ihr gute tipps habt.

[Hiroshige]

Wichtig ist die Schulter wirklich konzentriert hinten zu halten.
Persönlich würde ich mehr Schrägbankdrücken und Dips empfehlen.

Den Plan finde ich auch nicht so gut. Viel zu viel Pause bis wieder ein neuer Reiz gesetzt wird in meinen Augen.

[Dios-D]

Danke schon mal für die 2 Tipps!

Also ist deine Empfehlung den Ausführungswechsel z.b alle 4 Wochen zu wechseln?

[Hiroshige]

Nein. Wie willst du stärker und besser werden wenn du all 4 Wochen wechselst?
Ich meine, Bankdrücken ist für die Meisten nicht die Beste Übung was Brustwachstum betrifft. Deshalb mehr auf Dips und Schrägbankdrücken setzten. Dort ist es leichter die Brust zu treffen.
Ebenfalls ist es in meinen Augen sinnvoller einen Wachstumsreiz so oft wie möglich zu setzten und nicht nur einmal die Woche.

[Dios-D]

Ok dann habe ich das vorhin falsch verstanden.

Gut dann werde ich mal versuchen die Brust 2 mal die Woche anzugreifen mit mehr Fokus auf Dips, Schrägbank und Kurzhantel Brustübungen.
72 Stunden bzw. 3 Tage Abstand zwischen den Trainingstagen der Brust sollte reichen oder?

[imported_Andy_]

Hallo....

Ich weiß nicht ob es bei Dir auch funktioniert...

Ich trainiere seit 11 Monaten, habe es aber geschaft meine Brust doch relativ zügig aufzubauen. Habe vorher auch mit einem 3er Split trainiert aber vor 2 Monaten gewechselt auf einen 2er. In diesen 11 Monaten ist meine Brust um 7cm gewachsen.


So sah mein Brusttraining in meinem 3er Split aus

Brust

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Fliegende Bew. zum aufwärmen und Vorbelastung der Brust -- 3x10 (sehr langsam und kontrolliert ausführen, du mußt den Pump spüren)

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Bankdrücken mit LH -- Pyramide

1x12, 1x10, 1x8

( Hier habe ich die erste und letzte WDH negativ sowie Positiv super Slow ausgeführt, die anderen WDH's Positiv ganz schnell und negativ relativ langsam)

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Negatives Schrägbankdrücken mit KH

3x12

Auch bei dieser Übung kontrolliert und langsam arbeiten.
(bei dieser Übung habe ich einen extremen Pump gespürt)

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Dips an Holmen vorgebeugt

3x8

(sehr langsam ausführen, die Arme am oberen Punkt nicht ganz durchstrecken und soweit runter gehen wie möglich, du wirst es in der Brust extrem spüren)



Alle 8 Wochen habe ich eine Übung durch eine andere ersetzt.

z.B.

habe ich negatives Schrägbankdrücken mit normalem Schrägbankdrücken gewechselt.

die Dips vorgebeugt mit Liegestütze gewechselt usw.

versuchs einfach mal, schaden kann es nicht