Hallo....

Ich weiß nicht ob es bei Dir auch funktioniert...

Ich trainiere seit 11 Monaten, habe es aber geschaft meine Brust doch relativ zügig aufzubauen. Habe vorher auch mit einem 3er Split trainiert aber vor 2 Monaten gewechselt auf einen 2er. In diesen 11 Monaten ist meine Brust um 7cm gewachsen.


So sah mein Brusttraining in meinem 3er Split aus

Brust

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Fliegende Bew. zum aufwärmen und Vorbelastung der Brust -- 3x10 (sehr langsam und kontrolliert ausführen, du mußt den Pump spüren)

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Bankdrücken mit LH -- Pyramide

1x12, 1x10, 1x8

( Hier habe ich die erste und letzte WDH negativ sowie Positiv super Slow ausgeführt, die anderen WDH's Positiv ganz schnell und negativ relativ langsam)

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Negatives Schrägbankdrücken mit KH

3x12

Auch bei dieser Übung kontrolliert und langsam arbeiten.
(bei dieser Übung habe ich einen extremen Pump gespürt)

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Dips an Holmen vorgebeugt

3x8

(sehr langsam ausführen, die Arme am oberen Punkt nicht ganz durchstrecken und soweit runter gehen wie möglich, du wirst es in der Brust extrem spüren)



Alle 8 Wochen habe ich eine Übung durch eine andere ersetzt.

z.B.

habe ich negatives Schrägbankdrücken mit normalem Schrägbankdrücken gewechselt.

die Dips vorgebeugt mit Liegestütze gewechselt usw.

versuchs einfach mal, schaden kann es nicht