Trainingsplan Armworkout

[gaggeis]

Alter: 18
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Körpergröße: 173 cm
Körpergewicht: 62 kg
Körperfettanteil (KFA): 14%
Bisheriges Trainingsplan: 2er Split
->T1: Brust, Schulter, Trizeps
->T2: Rücken, Bauch, Bizeps, Beine
-->> pro MuskelGruppe 2-3 Übungen, jeweils 3 stätze mit a 8-12 Wiederholungen

Eigene Ziele: Armvolumen aufbauen
Zeitaufwand: 4 mal die Woche
Trainingsmöglichkeiten: Zuhause & Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: nein
Ernährungsplan (ja/nein): nein

Da meine Arme bis jetzt der Schwachpunkt immer waren dachte ich mir einmal ein Armworkout durchzuführen, nach diesen Plan:

Tag1.
Woche: Datum:
Aufwärmen: Min. 1. 2. 3. 4. Wiederholungen
Brust Bankdrücken 1*6
Fliegend/Butterfly 1*6
Schrägbank 1*6
Waden Wadenheben 2*6
Rücken Klimmzüge 1*6
Deadlifts 1*6
Ruder Kh 1* 6
Trizep eng Bankdrücken 4*6
French Press 4*6
Bizep SZ Curls 3*15
Konzentrations Curls 3*15
21er 3*21


1 Tag Pause

2. Tag
Woche: Datum:
Aufwärmen: Min. 1. 2. 3. 4. Wiederholungen
Beine Ausfallschritte 2*10
Schulter Arnoldpress 1*6
Seitheben Kh 1*6
Frontheben Kh 1*6
Bauch Crunches 1*6
Bizeps Langhantelcurls 4*6
Hammercurls 4*6
Trizeps Kickbacks 3*15
Treizep mit Seil 3*15
Dips 3*Max

danach wieder ein Tag Pause und immer so weiter :b

Nun zu meiner Frage, wie findet Ihr diesen Plan, auch im Vergleich zu meinen davorigen?
Und was könnte ich besser machen?





Ich habe vor diesen Plan für 6-8 Wochen durchzuziehen, werde nebenbei auch eine Creatin Kur machen.

Erstmal solltest du überhaupt muskulatur aufbauen und die ernährung und das training optimieren.
Warum möchtest du unbedingt die arme verbessern?
Willst den mädels im t-shirt gefallen?