Es geht einfach nicht voran.

[imported_Body_freak]

Danke für die Antworten . Bin etwas schockiert da mir der Trainingsplan vom Bodyshop-Mann meines Vertrauens zusammen gestellt wurde und er mir ihn geraten hat. Also sollte ich weniger in der Woche trainieren und die anderen Tage mit Joggen & Co ausfüllen ? Und was haltet ihr vom Ep ist der gut so oder ist Änderungsbedarf vorhanden ?

[Ty7]

das "problem" ist einfach, dass es die verschiedensten methoden gibt, die (fast) alle mehr oder weniger erfolgreich sind. sowas ist einfach sehr individuell.

was die ernährung angeht würde ich einfach auf ein paar grundlegende sachen achten (findest du im ernährungsunterforum). ich beispielsweise achte natürlich auf eine eiweißreiche ernährungen, obst esse ich eh viel und ansonsten passe ich einfach auf, dass ich nicht jeden tag fastfood esse, sondern maximal ein-, zweimal in der woche usw. ich mach mich da nicht verrückt und es klappt auch ganz gut.

[simme]

ein bisschen Traubenzucker nach dem Training reicht nicht.
danach sollte eine Mahlzeit mit ordentlich Kohlenhydraten folgen, auch wenn man den Kfa reduztieren will. 4cm Armumfang im Jahr ist eig nicht soo schlecht, finde ich.
Ich glaube du stehst dir mit deinen konträren Zielen Kfa runter, Muskeln rauf ein wenig selbst im Wege.
Fette isst du nicht? wie schauts mit Gemüse aus?

Wenn man Trainingsplan und Ernährungsplan bewerten soll, dann fehlen wiederholungs und Satzzahlen und beim EP die Mengen und Nährwerte.
Wie viel wiegt du?

[imported_Body_freak]

Ich wiege momentan 75 Kilo. Fette also Öle nehme ich nicht zusätzlich zu mir aber ich denke allein durch das zubereiten des Fleisches deckt sich der Tagesbedarf oder ? Ja ich denke ich stehe mir da wirklich im weg ist beides aufeinmal nicht möglich ? Ich werde nun auch auf einen 3er Split umsteigen .

[Tiger91]

Fette also Öle nehme ich nicht zusätzlich zu mir aber ich denke allein durch das zubereiten des Fleisches deckt sich der Tagesbedarf oder ?

Wenn du anstatt Fleisch fettigen Fisch essen würdest, dann ja.
Aber fettiges Fleisch hat nur ungesunde Fette.
Hole dir deine Fette aus Fisch oder pflanzliches Fett. Zum 1000. mal empfehle ich mal wieder Nüsse. Bester Fettlieferant, der auch noch sehr gutes Eiweiß mit sich bringt

[imported_Body_freak]

Ok werde mir deinen tipp zu Herzen nehmen nun stellt sich mit jedoch eine andere frage . Ist 3 mal in der Woche Training nicht ziemlich wenig da man jede Muskelpartie nur einmal in der Woche trainiert . Und was haltet ihr von einem extra Tag Cardio ?

[Ty7]

ich weiß was du meinst... da kommt es stark darauf an, wie wie weit du selber bist und wie intensiv du trainierst. aber glaub mir, 3x ist genug. wie schon angesprochen, muskeln brauchen nicht nur reize (regelmäßiges training), sondern auch regelmäßige pausen. ganz, ganz plump ausgedrückt (ich weiß, ein wenig überspitzt): keine pausen, kein wachstum.