Es geht einfach nicht voran.

[Ty7]

kein problem. das hier ist z.b. mein trainingsplan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=219079 ich persönlich hab es lieber meinen trizeps und die vordere und mittlere schulter am brusttag mitzutrainieren, aber deine aufteilung ist auch machbar.

was natürlich am besten ist, ist einfach mal zwei-, drei pläne auszuprobieren bzw. auch einzelne übungen auszuprobieren, um zu gucken, was dir speziell liegt. allerdings würde ich das nackentraining auf jeden fall beim beintag streichen. als gezieltes nackentraining reichen shruggs allemal, die man entweder zum rücken packt oder eben zum schultertraining, je nachdem.

das cardiotraining mach ich, wie ich bock dazu, aber als kleine einschränkung nehme ich mir vor mindestens zweimal die woche laufen zu gehen (was eigentlich auch klappt, manchmal auch dreimal).

[imported_Body_freak]

Ok danke hatte vorher Brust trizeps deshalb wollte ich mal umstellen ok Nacken Streiche ich dann wie sieht dein Cardio aus nur laufband oder wechselst du zwischen durch ?

[Ty7]

alles klar. es werden bestimmt mit der zeit noch ein paar mehr fragen auftauchen, war bei mir nicht anders. mein cardio besteht ganz oldschool-mäßig aus joggen (draußen).

[imported_Body_freak]

Gut hatte mir vorgenommen 2-3 mal in der Woche nach dem
Training zu laufen nun stellt sich mir die frage ob ich den Protein Shake vor also sofort nach dem Krafttraining oder erst nach dem Cardio trinken soll ?

[PhilippAlex]

Danach, immer erst danach...