13kg abgenommen + seit 3 Monaten WKM

[Anarchophobia]

10 kg sind keineswegs übertrieben, wobei "definiert" auch nochmal eine Sache für sich ist.

Dir würde ich allerdings empfehlen mit SAUBERER Ernährung weiterzumachen.

Ich sehe ganz deutlich eine Lat-Schwäche (auch allgemein der Rücken) und eine sehr starke Schulterschwäche.

Du wiegst jetzt 88 kg auf 1,81 kg in deutlicher Off-Season, m.M.n. fehlen da mindestens 8 kg Muskulatur damit sich das auch lohnt.

Ich trainier grad mal 3 Monate und das auch noch mit einem Kaloriendefizit. Wie soll ich denn da großartig Muskeln aufbauen?

Ok, dann werd ich wohl erstmal die 80kg-Grenze anvisieren und dann nochmal Bilder machen ^^

[hans22]

Im Grunde genommen hast du nun zwei Möglichkeiten: 1. Du versuchst jetzt erstmal bis zu deiner "Wunschdefi" abzuspecken und versuchst dann sauber aufzubauen, um dir die Defi nicht wieder zu versauen.
2. Du versuchst erstmal weiter aufzubauen, musst aber dann im Nachhinein wahrscheinlich mehr abspecken als jetzt.

[Wolle87]

Habe aus alten Zeiten, verbunden mit ner Bindegewebsschwäche, auch einen Gürtel aus Dehnungsstreifen.

Richtig ist, die gehen nicht weg. Wenn du dein Gewicht reduzierst, werden die aber quasi unsichtbar. Man muss schon gut hinsehen und dann auch noch darauf achten um die noch zu sehen, sobald die einmal vernarbt sind.

Würde auch mal tippen, dass da noch gute 10 KG weg können. Aber jeder fängt mal an und der Weg geht doch auf jeden Fall in die richtige Richtung!!

*edit* Nach drei Monaten baust du auch mit einem Kaloriendefizit auf, sobald du eine Hantel auch nur ansiehst

[Engelbert1]

Mh 13 kg sind schon ordentlich. Gut gemacht.

An deinen Kraftwerten musst du arbeiten. Die Gewicht kannst du erhöhen sobald du deine Anzahl Wdh. sauber schaffst.
Ich denke mit "Angst" stehst du dir selbst im Weg. Einfach mal Kopf aus und ordentlich trainieren. Du kannst ja acuh mal ein Video von den Grundübungen machen, wir schauen gerne mal rüber.

[Anarchophobia]

Mh 13 kg sind schon ordentlich. Gut gemacht.

An deinen Kraftwerten musst du arbeiten. Die Gewicht kannst du erhöhen sobald du deine Anzahl Wdh. sauber schaffst.
Ich denke mit "Angst" stehst du dir selbst im Weg. Einfach mal Kopf aus und ordentlich trainieren. Du kannst ja acuh mal ein Video von den Grundübungen machen, wir schauen gerne mal rüber.

Sind ja schon 18kg

Ja ich würd selber gerne mehr Kraft haben, aber wenn ich die 60kg nunmal maximal 10x beugen kann und dann aus ist, kann ichs nicht ändern. Sollte ich da lieber die Wiederholungszahl runterschrauben und dafür die Gewichte erhöhen?

Werd mal Videos von Kniebeugen und Ruder machen! Sobald KH wieder geht, davon auch.

[markv870]

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

[Anarchophobia]

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

Ich hab mir jetzt vorgenommen, ab morgen wieder mit KH anzufangen. Da ich aber die letzten 5 Wochen kein KH machen konnte, werd ich klein anfangen und mich dann schnell hocharbeiten.
Soll ich dann lieber weniger Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht?

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

Ich gehe bei den KB immer so weit runter, wie es meine Knie erlauben. Es würde auch bei den KB bestimmt mehr Gewicht gehen, aber dann vermutlich auch weniger Wiederholungen.

Was ich jetzt gelesen habe, über das Training beim Abnehmen, sollte man ja zwischen den üblichen 8-12 Wiederholungen sein und das habe ich bisher immer versucht und danach mein Gewicht ausgesucht.

Ich habe auch grad in meiner Tabelle nachgesehen, wegen der Fotos: Ich habe vom erstellen das Threads bis zu den Fotos gestern 6,5cm Bauchumfang verloren. Warum man das auf den Bildern nicht richtig erkennen kann, ist mir selbst unerklärlich, aber mein Spiegelbild machts deutlich.

[Sephi]

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

Was ein Unsinn, als ob man das so pauschalisieren könnte.

[*Teufel*]

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

...

naja ich hab wie er mit 101kg angefangen abzuspecken und ab 2.März beginn training...

und hab da ein höhres defizit teilweise gehabt und es trotzdem gepackt meine start gewichte zu vedoppeln...

wo ein willi ist ist auch ein weg

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=219885

aktuell nach 4Monaten z.b. bei BD 100kg a 8 wdh
KH im Cluster 8 cluster a 4 Wdh mit 128 kg und da geht noch einiges KB 124kg 6 cluster a 3 wdh da geht weniger^^

[Anarchophobia]

Im Grunde genommen hast du nun zwei Möglichkeiten: 1. Du versuchst jetzt erstmal bis zu deiner "Wunschdefi" abzuspecken und versuchst dann sauber aufzubauen, um dir die Defi nicht wieder zu versauen.
2. Du versuchst erstmal weiter aufzubauen, musst aber dann im Nachhinein wahrscheinlich mehr abspecken als jetzt.

Ich werd wohl Möglichkeit 1 nehmen, da ich grad sowieso am Abnehmen bin. Werde natürlich weiterhin trainieren.

Leider hab ich am 30. Mai eine OP am Steißbein, die mich für mind. 2 Wochen flach legt.
Was kann ich denn machen? Vllt nur ein paar Isos?

*edit* Nach drei Monaten baust du auch mit einem Kaloriendefizit auf, sobald du eine Hantel auch nur ansiehst

Ok das klingt schonmal gut. Aber wie soll ich mein Defizit an Schultern usw. ausgleichen? Es ist mir nicht möglich einen genauen Ernährungsplan einzuhalten, weil ich in einer Einrichtung arbeit, wo ich mit Jugendlichen arbeite und da bin ich dem Essensplan unterworfen und kann keine Extrawürste ordern.