Zitat Zitat von hans22
Im Grunde genommen hast du nun zwei Möglichkeiten: 1. Du versuchst jetzt erstmal bis zu deiner "Wunschdefi" abzuspecken und versuchst dann sauber aufzubauen, um dir die Defi nicht wieder zu versauen.
2. Du versuchst erstmal weiter aufzubauen, musst aber dann im Nachhinein wahrscheinlich mehr abspecken als jetzt.
Ich werd wohl Möglichkeit 1 nehmen, da ich grad sowieso am Abnehmen bin. Werde natürlich weiterhin trainieren.

Leider hab ich am 30. Mai eine OP am Steißbein, die mich für mind. 2 Wochen flach legt.
Was kann ich denn machen? Vllt nur ein paar Isos?

Zitat Zitat von Wolle87
*edit* Nach drei Monaten baust du auch mit einem Kaloriendefizit auf, sobald du eine Hantel auch nur ansiehst
Ok das klingt schonmal gut. Aber wie soll ich mein Defizit an Schultern usw. ausgleichen? Es ist mir nicht möglich einen genauen Ernährungsplan einzuhalten, weil ich in einer Einrichtung arbeit, wo ich mit Jugendlichen arbeite und da bin ich dem Essensplan unterworfen und kann keine Extrawürste ordern.