Denk doch mal logisch: Egal welchen Muskel du trainierst, die Hormonausschüttung betrifft immer den ganzen Körper. Allerdings hilft dir ohne hartes Training für die jeweilige Muskel(n)(Gruppe) die Hormonauschüttung gar nichts.

Denk lieber in Richtung schwere Verbundübungen, die eine ganze Reihe von Muskeln trainieren. Kniebeugen sind DER Klassiker um richtig Masse aufzubauen, da eben nicht nur die Beine, sonder fast alle Muskeln am Körper trainiert werden.