Ich glaube das ist sehr individuell. versuch dich einfach in der wdh zahl jedesmal zu überbieten. so mach ich das zumindest. 100kg,110kg,120kg,130kg mit einer wdh von 12,9,7,4 das müsstest du eigentlich immer schaffen wenn du es einmal schaffst. das nächste mal versuchst du mind. 2 wdh mehr zu machen bei den letzten 3. sehr verwirrend aber bei mir hats gut geklappt