Rückenschmerzen nach Schulterdrücken

[Magma]

wie schaut so eine Plate-loaded-Maschine aus? Ist das Schulterdrücken mit einer LH verbunden?

Prinzipiell entsteht ein Hohlkreuz entweder bei fehlender Kraft (zu hohes Gewicht) oder mangelnder AR im Schultergelenk, ansonsten bei Nackendrücken (da hier über die natürliche AR der Schulter hinweg gegangen wird)

wenn ich Schulterdrücken im Sitzen mache, werden die Beine vorne hoch angestellt -> dabei wird das Becken nach hinten rotiert und die LWS fixiert (verhindert Hohlkreuz)

[benchpress123]

Das ist im Prinzip eine Maschine fürs Schulterdrücken, nur mit Scheibengewicht statt mit Steckgewichten und der Bewegungsablauf soll dem Körper besser angepasst sein.

Nackendrücken kam mir noch nie in den Plan.
Habe wohl meine Körperhaltung geändert, als es ans Muskelversagen ging.
Auf die volle Nutzung der ROM bei einer sauberen Übungsausführung achte ich auch immer; deshalb würde ich das Arbeitsgewicht auch eigentlich nicht als zu schwer einschätzen.

Die Idee mit dem Hochstellen der Beine müsste ich das nächste Mal unbedingt ausprobieren, falls sich eine passende Ablage für die Beine finden lassen sollte. Krümmt der Rücken dabei nicht zu stark ein bzw. rutscht man dann nicht vom Sitz?

Die Schmerzen sind im Moment schon stark, vor allem das Aufstehen nach dem Schlafen hat mir heute morgen große Probleme bereitet. Bis ans Muskelversagen zu gehen ist für mich bei der Übung wohl einfach zu riskant, da dabei keine saubere Körperhaltung gewährleistet werden kann. Aber das Hochstellen der Beine muss ich unbedingt ausprobieren .

[Magma]

es reicht, wenn die Knie höher als die Hüften sind - wie die max. Höhe sein kann, muß man ausprobieren...

die Verspannungen im Rücken sollten extra angegangen werden...

[benchpress123]

Wie würdest du denn die Verspannungen im Rücken angehen? Habe mir gedacht, ich kuriere die Sache einfach aus und lege mich dabei täglich auf den sogenannten 'back stretcher' (http://images.online-stores.net/wood...stretcher.jpg). In ein paar Tagen sollte dann hoffentlich alles wieder einwandfrei funktionieren.

Danke für deine Hilfe bis hierhin!

[The Judge]

In der Medizin verwendet man Elektroimpulse für ca. 10 - 15 Minuten, danach ne Wärmetherapie (ebenfalls ca. 10-15 Minuten) auf der behandelnden Stelle und danach einige Dehnübungen welche ca. 30-60 Sekunden (pro Übung 3-4 Dehneinheiten) gehalten werden..

[Magma]

kann man alles machen... Wärme und Massage wäre sicherlich am effektivsten, Mobilisationstechniken auch

muß man eben schauen, ob es sich von alleine wieder gibt und v.a. ob es dann nicht ständig wieder kommt

[The Judge]

Sollte er wieder eine falsche Haltung beim Drücken einnehmen kommt es selbstverständlich mal wieder...

Ich rate zu einem gemäßigten Gewichtstraining...und schau daß du deinen Rumpf trainierst