Wieviel Kalorien als Anfänger?

[PhilippAlex]

Niemand kann die sagen, wieviel Kcal du verbrauchst und damit wieviel du zuführen musst. Wirklich niemand!

Mach dir eine Ernährungsprotokoll über ein paar repräsentative Tage, rechne alles aus und nehm den Durchschnitt als Ausgangsbasis. Nach ein paar Wochen je nach Entwicklung die Kcal-Aufnahme anpassen.

[DevL]

Da ich in 2 Tagen in den Urlaub fahre, wollte ich noch davor Abnehmen da ich starke Lipomastie habe/hatte. Sie ist zwar noch immer ausgeprägt vorhanden, wird sich aber mit dem Krafttraining hoffentlich ändern.
Und da habe ich eben PSMF bis 61 Kg gemacht, und den Rest mit Kalorienzählen da ich im Urlaub wahrscheinlich 1-3 KG wieder Zunehmen werden.

Ich werde wahrscheinlich mit dem 2050 Kcal Tip anfangen und schauen wie es sich entwickelt.

[Kinzi]

Ich werde wahrscheinlich mit dem 2050 Kcal Tip anfangen und schauen wie es sich entwickelt.

Wenn ich nur das schon lese, dann reicht es mir schon völlig aus um zu wissen, dass du null Plan von Ernährung hast!
2050 .... Lies dich ein und hör auf hier rumzuhungern!

[Orothred]

Da ich in 2 Tagen in den Urlaub fahre, wollte ich noch davor Abnehmen da ich starke Lipomastie habe/hatte. Sie ist zwar noch immer ausgeprägt vorhanden, wird sich aber mit dem Krafttraining hoffentlich ändern.
Und da habe ich eben PSMF bis 61 Kg gemacht, und den Rest mit Kalorienzählen da ich im Urlaub wahrscheinlich 1-3 KG wieder Zunehmen werden.

Ich werde wahrscheinlich mit dem 2050 Kcal Tip anfangen und schauen wie es sich entwickelt.

Den von mir geposteten Thread hast du einfach mal ignoriert, oder?

[DevL]

@Orothred Ich habe von dir geposteten Thread mal alles ausgerechnet.
Maximal sollte ich 2473,7 Kalorien und minimal 1728,4 Kcal Essen.
Also liege ich bei 2050 Kcal nicht falsch. Natürlich achte ich auf die Nährstoffmenge.

Ich bin beträchtlich kleiner und wiege weniger als ihr.
Natürlich ist da mein Kalorienbedarf geringer als bei euch und als Anfänger baut man doch auch ohne großen Kalorienüberschuss an Muskeln auf.
Ich möchte nicht unnötig verfetten; es war schwer genug das Fett loszuwerden.

[Orothred]

Du hast den Thread wohl nicht ganz verstanden.....die Aufteilung in Makronährstoffe ist extrem wichtig.

[DevL]

Wenn ich 30-35 Kcal / Kg beachte, wäre dann das Minimum 1740 Kcal und das Maximum 2030 Kcal.

Wieso werde ich dann bei dem Vorschlag mit 2050 Kcal / Tag angegriffen?

Und ja, die Wichtigkeit der Makronährstoffanteilung an trainings- und trainingsfreien Tagen ist mir bewusst.

[Meshuggah]

Wenn ich 30-35 Kcal / Kg beachte, wäre dann das Minimum 1740 Kcal und das Maximum 2030 Kcal.

Wieso werde ich dann bei dem Vorschlag mit 2050 Kcal / Tag angegriffen?

Und ja, die Wichtigkeit der Makronährstoffanteilung an trainings- und trainingsfreien Tagen ist mir bewusst.

Weil du die Kcal nicht einfach übernehmen kannst sondern sie anpassen musst. In deinem Alter und bei deinem Gewicht dürfte da mehr gehen, wobei ich(so alt wie du,1kg schwerer und vlt. 1-2 Zentimeter kleiner) das Problem mit dem verfetten kenne. Persöhnlich nehme ich mindestens 2200kcal an NTT und 2500kcal an TT zu mir.

Wird zwar von den großen Jungens hier immer belächelt aber was soll

[gaggeis]

Wenn ich 30-35 Kcal / Kg beachte, wäre dann das Minimum 1740 Kcal und das Maximum 2030 Kcal.

Wieso werde ich dann bei dem Vorschlag mit 2050 Kcal / Tag angegriffen?

Und ja, die Wichtigkeit der Makronährstoffanteilung an trainings- und trainingsfreien Tagen ist mir bewusst.

Du kannst dich an den geposteten link halten oder nicht.
Es ist nur ein tipp.

Im endeffekt kannst du machen was du willst.
Beratungsresistent zu sein bringt i.d.R aber recht wenig.


PS: wenn du mal sehen möchtest wie man auf der "zähne" angegriffen wird sollest du mal in den offtopic bereich gehen....

[Kinzi]

Wieso werde ich dann bei dem Vorschlag mit 2050 Kcal / Tag angegriffen?

Jetzt übertreib hier mal nicht!

Ich hab lediglich festgstellt, dass dein Wissen bezüglich Ernährung noch zu wünschen übrig lässt.
In deinem Fall ein kleiner Zufall, dass die 2050 in die vom Sticky vorgeschlagene Menge ungefähr fällt.
Jedoch basiert das nicht auf deinem hochgradigen Vorwissen, ... sondern irgend ein Vollpfosten hat dir genau diese Zahl genannt und du dachtest, das wäre das Non-Plus-Ultra der optimalen "Diät-kcal"... so far.

Wie auch immer, ... nochmal: die Makronährstoffe sind ebenfalls entscheidend!
Daher wäre es ratsam, wenn du aufhörst die beleidigte Leberwurst zu spielen und anstelle davon dir einen Ernährungsplan mal zusammenschreibst/-rechnest und ihn hier postest...!