Brust Tuning 2.0

[Hiroshige]

den Muskel zu verwirren

Flachbankdrücken ist einfach eine wichtige Grundübung, entsprechend sollte sie über das Jahr verteilt in einem Großteil Deiner Trainingspläne zu finden sein

[painful]

Ich trainiere einen 2er Split.

Sontag + Mittwoch:
Kniebeugen 4x 15
Wadenheben 12/10/8/6
Bandrücken 12/10/8/6
Butterfly 12/10/8/6
Dips 12/10/8/6
Schulterseitheben 12/10/8/6
Butterfly Reverse am Kabelzug (Neutralgriff) 12/10/8/6

Montag + Donnerstag:
Kreuzheben 4x15
Klimmzüge 12/10/8/6
Rudern 12/10/8/6
Scott-Curls 12/10/8/6
Bauchbank "Beine zur Decke" 4x "bis Versagen"
Oberkörperbeugen 12/10/8/6

Außerdem spiele ich Dienstag & Freitag Badminton, was aber eine Gewichtszunahme bislang nicht behindert hat.

Beispieltag (gibt Tage, da es ich mehr, als an diesem
Beispieltag):
150g Haferflocken (6/7 Uhr)
4 Scheiben Dinkelkorbrot (9/10 Uhr)
1 Banane + 1 Apfel (11/12 Uhr)
2x Seelachs + 2x große Teller Reis (14/15 Uhr)
500g Magerjoghurt (geschmackslos) (16/17 Uhr
750ml Mineralgetränk (18/19 Uhr)
Post-workout Shake (19/20 Uhr)
2x Geflügelkassler + Salat + 150g Magerjoghurt (20/21 Uhr)
250g Magerquark (22/23/24 Uhr)
Sonst Wasser oder deit.

Nährwerte hab ich natürlich nicht im Kopf

[simme]

am Ep kann man aber noch basteln
dafür brüchte man mehr angaben

Brot und Flocken isst du trocken, ja?

Beim TP halte ich mich mal raus.
Hiro und Spalter machen das schon

[Martensit-Stahl]

Das viele immer so viele Übungen machen...
Weniger ist doch da eindeutig mehr.

Wobei ch Fliegende aufgrund des Stretches für eine ganz gute Übung bzw. Intensitättechnik halte.
Habe das momentan auch eingebaut und mache Flachbankdrücken zum Schluss(Trainiere nach WKM) und danach noch 6x6 Fliegende im Gironda-Stil.
Begonnen habe ich mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und gehe jede TE 5 Sekunden runter bis ich bei zehn Sekunden bin.
Wobei ich das dann irgendwann nur noch über Atemzüge steuern werde.

Dann werde ich das ganze mit 7x7 wiederholen, 8x8 und dann das Gewicht erhöhen und wieder mit 6x6 anfangen.

Das Ganze dann mal über ein halbes Jahr oder so, mal schauen, ob es waas bringt.
Finde, daß bei mir optisch die Brust etwas hinter her hinkt.
Das Problem hat man ja meistens bei starken Schultern....

[painful]

Es gibt von mir schon einen EP (Beispieltag).
Mitlerweile esse ich aber mehr & jeden Abend Quark.
Den Beispieltag hab ich mit Nährwertangaben etc. gepostet.
Trainingsplan hab ich vor kurzen optimiert, aber gibt ja immer was zu verbessern.

[painful]

Brot ess ich mit Geflügelaufschnitt, die Flocken mit Magermilch, etwas Wheypulver (von ON) & Bananenstücken.