Mein Trainingsplan, 2er Split

[Sasin]

also ich würd mal gleich n richtigen push pull draus machen...

2 aufwärmsätze sind viel zu wenig , zugübungen sollten prinzipiell überwiegen

bankdrücken je nach gefühl winkel wählen , denke aber schräg ist gängiger

bauch isoliert trainieren is schon okay aber auch das in maßen

arme werden prinzipiell bei grundübungen recht stark mitbelastet , im laufe der zeit kann man schonmal ne iso einbauen

was oft gern vergessen wird ist das der bauch eig zur stabilität dient , der torso also in seiner komplettheit vorallem beim kniebeugen , kreuzheben und rudern vorgebeugt sowie military press mittrainiert wird , solch rumgecrunche aufm boden is nich wirklich damit zu vergleichen

zum thema beintraining , wenn du sowieso scho viel sport drumherum machst dann is das ja okay aber ich weise nur dezent drauf hin was das auf dauer für schöne disbalancen im erscheintsbild gibt wenn jmd jahrelang den fokus lediglich auf den OK gelegt hat , ich habe viele leute gesehen die einfach aussahen wie...

wer keine 70er beine haben will okay aber passen sollten die beine schon zum rest des körpers und keine angst dir werden auch morgen noch die hosen passen

das beintraining ist einfahc das härteste und womöglich auch das stimulierenzte training überhaupt

bau einfach 3-5 sätze klassische beuge ein , damit trainierst du den ganzen körper

das ganze könnte zb so aussehen


push

bankdrücken 3x 6-10
kh bankdrücken schräg oder fliegende 3x 10

waden / bauch

military press 3x 8-10

kniebeuge 5x 10

pull

kreuzheben 3x 10

klimmzüge weit 3x max

rudern vorgebeugt ( enger untergriff ) oder t-bar 3x 10-12

beinbeuger isolation 3x 10-14


jeweils mindestens 3-4 aufwärmsätze! natürlich nur für die jeweils 1. übung der einzelnen muskelpartie ansonsten 1-2 aufwärmsätze oder pyramide

[Progcker]

vielen dank für's feedback!

werde deine ratschläge zu herzen nehmen.
dem beintraining gegenüber bin ich eig. auch nicht abgeneigt, jedoch sind die oberschenkel meine primäre fettanlagerungsstelle, weshalb ich daher momentan weniger dazu motiviert bin, bei aktuellem fettanteil, noch mehr masse anzutrainieren.
daher der gedanke mich fürs erste auf den oberkörper + waden zu konzentrieren.

cheers