Zitat Zitat von PhilippAlex
Es gibt nicht den perfekten plan. Der richtige plan ist immer individuell
ok thx philipp kannst du maln blick auf meinem plan werfen

TE1:
1.Beinpresse oder Kniebeugen
2.Bankdrücken LH
3.SchrägBankdrücken KH
4.Schulterdrücken KH
5.Push Downs (Dips schaff ich nicht mehr ?)
6.Wadenheben

TE2:

1.Klimmzüge Eng
2.LH_Rudern
3.Lat Zug Enger griff
4.KH-Curls/SZ-Curls langsam kontrolliert ohne schwung
5Beinheben langsam kontrolliert ohne schwung
6.Beincurls

von jedem 3 sätze 5 (6)-10wdh