Cardio nach dem Training

[Martensit-Stahl]

Mh, meiner Erfahrung nach wird wirklich mehr in der Küche definiert..
Habe wochenlang 3-4x trainiert und bin mindestens 2x Laufen gegangen->0,0 Abnahme.
Jetzt fahre ich ein leichtes Kaloriendefizit und es purzeln die Pfunde.

Vielleicht findet ja sowas wie eine "Body Recomposition" statt ohne Defizit, aber schnellere Erfolge erzielt man eindeutig durch Training, Cardio und Defizit...

Man hört eigentlich immer auch Kardio vor dem Training.
Was ist eigentlich mit Kardio vor dem Training?
also, nicht direkt hintereinander, sondern sagen wir mal samstag morgens Laufen und nachmittags Training?
Mache ich derzeit, damit ich auf zwei freie Tage die Woche komme.
Bis jetzt funktioniert das echt gut, da ist man wirklich den ganzen Tag am Brennen.

Persönlich bin ich eh der Meinung, daß dieser Nachbrenneffekt überschätzt wird.
Ich habe vielleicht für ein paar Stunden nach dem Training einen Ruhepuls zwischen 65-70, anstatt 55-60..
Ob das jetzt wirklich sooo viel ausmacht?
Übers Jahr vielleicht schon, jo, aber für kurzfristige Abnahmeziele?

Btw, eigentlich müsste man auch mal wirklich genau definieren, was einer unter Kardio versteht.
Ist es nun "normales" Ausdauertraining oder solche Spielereien wie HIIT, etc.?

Ich glaube nämlich, daß nichts dagegen spricht, nach dem Training noch leicht und locker 30-40 bei einem 130er-Puls zu laufen, allerdings auf solche Spielereien wie HIIT würde ich nach dem Training verzichten bzw. müsste ich verzichten, wer sowas noch schafft, der müsste sowieso mal die Intensität seines Trainings auf den Prüfstein stellen!

[BlackStar013]

Naja, kommt wieder drauf an unter welchem Aspekt du es betrachtest - ich persönlich habe z.B. zum Einen weniger Lust darauf regelmäßig ausgiebig Cardio zu betreiben und zum anderen auch tatsächlich die Zeit, dies neben Krafttraining noch zu tun. Da ich das Ganze hier also nur unter dem Aspekt "Erhöhung des Kalorienverbrauches zur Unterstützung der Fettreduktion" (entsprechende Ernährung natürlich vorausgesetzt) mache, finde ich es besser nur kurz, aber intensiv (also in Form von HIT) Cardio ab und zu zu betreiben und mal wieder den Stoffwechsel anzukurbeln als möglichst viel Kalorien durch lange Ausdauereinheiten in dieser Zeit zu verbrennen.

Letztlich ist das genauso eine Ansichtssache wie im Krafttraining, ob man eher Volumen oder HIT bevorzugt, das muss auch jeder für sich entscheiden, was in Bezug auf seine persönlichen Ziele und die Eingliederung in den Alltag am besten für sich selbst ist, denke ich.

[Martensit-Stahl]

Habe mal mehrere Monate lang HIIT betrieben.
Habe keinerlei Fettabnahme feststellen können.
Hinsichtlich Muskelaufbau war da auch net viel los in der Zeit...

Vielleicht habe ich auch was falsch gemacht, aber ich denke, bei HIIT verbrennt man auch zu viel von dem "guten Zeugs", welches man für den Muskelaufbau braucht!

[TheZilla]

naja bn seid 5 wochen auf diät ch mache keine cardio ..habe aber die intensität meines trainings drastisch erhöht z.b ach 3x10 kniebeugen direkt beinstrecker max-gewicht hinterher! und bei mir purzelts sehr gut..

wenn man cardio macht sollte mans wie der mod TheAnimal machen ..prowlern!

[haid0r]

Habe mal mehrere Monate lang HIIT betrieben.
Habe keinerlei Fettabnahme feststellen können.
Hinsichtlich Muskelaufbau war da auch net viel los in der Zeit...

Vielleicht habe ich auch was falsch gemacht, aber ich denke, bei HIIT verbrennt man auch zu viel von dem "guten Zeugs", welches man für den Muskelaufbau braucht!

sry bin neu hier .

Was heisst HIIT?

[ronaldMCdonald]

sry bin neu hier .

Was heisst HIIT?

High Intensity Interval Training, meines Wissens ist das Prinzip 30 Sekunden bis 1 Minute Hardcore, dann wieder normal für kurze Zeit, dann wieder 30 Sekunden Hardcore usw. das ganze dann bis max. 20 Minuten.

[Das Schwäbische Grauen]

Mh, meiner Erfahrung nach wird wirklich mehr in der Küche definiert..
Habe wochenlang 3-4x trainiert und bin mindestens 2x Laufen gegangen->0,0 Abnahme.
Jetzt fahre ich ein leichtes Kaloriendefizit und es purzeln die Pfunde.

Vielleicht findet ja sowas wie eine "Body Recomposition" statt ohne Defizit, aber schnellere Erfolge erzielt man eindeutig durch Training, Cardio und Defizit...

Man hört eigentlich immer auch Kardio vor dem Training.
Was ist eigentlich mit Kardio vor dem Training?
also, nicht direkt hintereinander, sondern sagen wir mal samstag morgens Laufen und nachmittags Training?
Mache ich derzeit, damit ich auf zwei freie Tage die Woche komme.
Bis jetzt funktioniert das echt gut, da ist man wirklich den ganzen Tag am Brennen.

Persönlich bin ich eh der Meinung, daß dieser Nachbrenneffekt überschätzt wird.
Ich habe vielleicht für ein paar Stunden nach dem Training einen Ruhepuls zwischen 65-70, anstatt 55-60..
Ob das jetzt wirklich sooo viel ausmacht?
Übers Jahr vielleicht schon, jo, aber für kurzfristige Abnahmeziele?

Btw, eigentlich müsste man auch mal wirklich genau definieren, was einer unter Kardio versteht.
Ist es nun "normales" Ausdauertraining oder solche Spielereien wie HIIT, etc.?

Ich glaube nämlich, daß nichts dagegen spricht, nach dem Training noch leicht und locker 30-40 bei einem 130er-Puls zu laufen, allerdings auf solche Spielereien wie HIIT würde ich nach dem Training verzichten bzw. müsste ich verzichten, wer sowas noch schafft, der müsste sowieso mal die Intensität seines Trainings auf den Prüfstein stellen!

Du sprichst hier von „Cardio vorm Training“ und das der „Nachbrenneffekt überschätzt“ wird ..
Dann aber auch von “Habe wochenlang 3-4x trainiert und bin mindestens 2x Laufen gegangen->0,0 Abnahme.“
Sorry.. irgendwie pass das nicht zusammen! Genau so wie der Versuch hier mit Puls Überwachung/Steuerung auch die Angabe du musst bei der Fettverbrennung bei 133 liegen wenn du so alt bist usw.. leute ich habe schon Ernährungskurs Teilnehmer gehabt die haben einen Puls von 133 wenn sie nur vom Auto ins Haus gehen.. aber egal
Und dein Zitat: „Ich glaube nämlich, daß nichts dagegen spricht, nach dem Training noch leicht und locker 30-40 bei einem 130er-Puls zu laufen“ sorry.. wenn du nach dem Training noch locker 30-40min. draußen laufen kannst.. bist du entweder in einer Wettkampfvorbereitung oder hast dich im Training nicht angestrengt!!!! (wobei ich dich in keine Weise Persönlich Angreifen will lieber Martensit-Stahl ich kenn dich ja nicht „noch nicht „ … ist jetzt nur der erste Eindruck)


Ich mache es mal kurz!
1.) Wenn schon Cardio nach dem Training dann nicht direkt am Anschluss sondern ca. 20-30 min. danach (pause) machen! ! (Achtung Cortisol) und 2-3 mal die Woche reicht!!!

2. Bevorzuge HIIT (da gibt es jetzt langsam über 100 Studien die dafür sprechen keine einzige die (außer Herzkreislauf technisch gesehen) die für das normale Cardio sprechen!! >> Für Bodybuilder<<

3. Ohne ein leichten (angepasstes) KCAL Defizit geht Garnichts!! Weil wie langsam bekannt sein sollte verbrennt (leichtes) Cardio nur in der Zeit in dem du dich bewegst KCAL sprich Energie. Wenn du kein HOCHLEISTUNGSLÄFER bist wird dir kein Cardio ein Nachbrenneffekt helfen..Um das Wort mal zu erklären > Nachbrenneffekt< das ist das wenn der Körper nichts tut aber trotzdem KCAL verbrennt!!! Das passiert beim Bodybuilding in dem der Körper sich nach dem Training selbst repariert/anpasst usw.. genau so wie es den Nachbrenneffekt bei Frauengibt, die nach der Geburt stillen dann bis zu 700kcal mehr verbrauchen (Milchproduktion) aber egal….

Nochmal Cardio sollte deinen Wunsch abzunehmen unterstützen nicht dein Hauptziel sein!
Bist du Bodybuilding interessiert oder Radler???? .. Wenn du zu der ersten gruppe gehörst solltest du dich mehr fürs Bodybuilding interessieren und nicht fürs Cardio..

Gruß DSG

[toromor]

Jeder Körper is anders. Als Faustregel würde ich persönlich empfehlen:
1) Cardio täglich direkt nach dem Aufstehen, ca. 45 Minuten, danach Frühstück
2) Cardio nie direkt vor oder nach dem Training
3) Cardio nicht morgens nach dem Beintraining (Ausnahme zu 1)
4) Bei einer ambitionierten Diät ist Cardio Pflicht
5) An trainingsfreien Tagen individuell/nach Gusto eine extra Cardioeinheit, am besten länger und im Freien, klassischerweise am Wochenende

[Das Schwäbische Grauen]

Jeder Körper is anders.

Körper... eventuell ja.. Optisch gesehen! Aber die Biochemie sprich funktion des Körpers ist nahe zu bei jedem gleich!!!

Nach dem Motto jeder Benzin Motor funktioniert gleich!!

[Dommi86]

"Nochmal Cardio sollte deinen Wunsch abzunehmen unterstützen nicht dein Hauptziel sein!
Bist du Bodybuilding interessiert oder Radler???? .. Wenn du zu der ersten gruppe gehörst solltest du dich mehr fürs Bodybuilding interessieren und nicht fürs Cardio.."

Gruß DSG

Danke. Ich hasse nämlich Cardio wie die sau. Ich kann es einfach nicht leiden.