Mutter schwer krank weswegen ich zuhause trainieren muss?!

[ottolol]

er will halt daheim trainieren, hat aber offensichtlich keine brauchbare ausrüstung.

dann würde ich sagen dass du dir hanteln anschaffen musst , führt wohl kein weg dran vorbei, außer halt du möchtest mit dieser maschiene trainieren
und zu der ausführung ist zu sagen , dass du diese ( vermutlich ) durch yt vids schon erlernen wirst.

[Erik Schädelspalter]

außer halt du möchtest mit dieser maschiene trainieren

solche maschinen sind der letzte dreck.
dann lieber dips, klimmzüge, pistol-squats.

[ottolol]

m.M.n wäre das absolute minimun an ausrüstung 2 ( verstellbare! ) kurzhanteln und eine langhantel für die schweren übungen.
da du als zukünftiger auszubildender wohl kaum viel geld für equip übrig hast müssen diese 3 stangen dir wohl reichen zusätzlich zu den bodyweight übungen wie dips zwischen zwei stühlen , etc.

[Hiroshige]

Die allereinfachste Ausrüstung ist:

Langhantel
Gewichte
Verstellbare Bank
2 Gewichtsständer

Was die Übungsausführung und Trainingsplan betrifft, das gibts alles hier. WKM Plan oder 2er Push/Pull.
Technikvideos ansehen und dich dann selbst filmen damit man das überprüfen kann.

[tobi-still-working3]

wenn du demnächste eine lehre anfängst kaufe dir doch einfach 2 kurzhanteln (deine 7kg werden nicht lange reichen) eine langhantel und ausreichend gewichte. ausserdem noch eine hantelbank (obwohl man diese im notfall auch aus yton stein mauern kann, wenn man iwo nen alten keller hat )
schau mal bei ebay die haben z.t. rel gute produkte da. ich hab mir da mal hantelscheiben aus kunststoff mit sandfüllung gekauft, waren sehr billig und so schlecht eig nicht. sahen halt nur *******e aus.

und dann schau mal in den wichtig-threads in der kategorie klassisches training hier im forum. da sind jede menge trainingspläne.
ich würd an deiner stelle nen 2er split machen (mach ich auch seit einiger zeit), da sind verschiedene "im angebot" suche probier alle mal aus und mache den der dir am besten gefällt.

ausserdem würd ich mich mal gründlich im ernährungsunterforum einlesen. denn du ernährst dich mit sicherheit nicht bbgerecht

gruss
tobi