Bitte um Info's zu meiner Ernährung

[dezano]

Hallo liebe Forengemeinde,

Ich möchte Muskelmasse aufbauen und wie man weiß liegt der überwiegende Teil davon bei der richtigen Ernährung

Also, Ich bin 1,75m und wiege 76Kg / bin eher Muskulös, fett habe Ich seit letzten Jahr "nur" an Unterbauchseite und Unterbauch draufgepackt

Kaloriengesamtumsatz: 2900 Kalorien

Jetzt habe Ich allerdings Angst, dass Ich mich in eine Muskelaufbaurichtung wie dieser bewege und irgendwann so aussehe:

http://4.bp.blogspot.com/-IzxDDiCR9G...i-Pictures.jpg

Erstmal Respekt an Mark Wahlberg dass er so aufgebaut hat allerdings finde Ich seinen Körper unästhetisch und undefiniert.

Ich möchte trotz Muskelaufbau überall, besonders am Bauch definiert bleiben (Die Definition die Ich noch am Bauch habe beibehalten...)

Also hätte Ich gerne eure Ergänzungen.
Ich esse am Tag 160gramm Eiweiß, was denke Ich ausreicht. Aber Ich habe absolut keine Ahnung wie Ich Kohlenhydrate und Fett aufteilen soll...

Bitte um Hilfe und bedanke mich im vorraus

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

wenn du die gelesen hast erstellst du dir nen EP und dann kann dir weiter geholfen werden

[H_D]

und entscheide dich für eins. nur die wenigsten haben so eine überragende genetik und können mit sixpack muskeln aufbauen

Ich möchte trotz Muskelaufbau überall, besonders am Bauch definiert bleiben (Die Definition die Ich noch am Bauch habe beibehalten...)

[PhilippAlex]

Geht schon, aber 1-2% kf muss man schon hinnehmen. Wasch mich, aber mach mich nicht nass, funktioniert eben nicht.