Ich mache momentan eine Diät möchte bis zum Sommer in Top Form kommen !

Ich wiege momentan 91 kg bei 15% Kfa würde ich sagen laut Kalipermessung !


8 Uhr

100 g Haferflocken = 14 g Ew 7g Fett 66g Khs =400 Kcal
50 Wheyprotein = 44 g Ew 3g Fett 5g Khs = 217 Kcal
etwas Ananas ca 50 Kcal


11 Uhr :

200 g Putenbrust 46 g Ew 6 g Fett = 244 Kcal
150 g gekochter Reis = 35 g Khs = 156 Kcal


14 Uhr

Das gleiche nochmal

= 450 Kcal


17 Uhr

Nochmal das gleiche nochmal aber diesmal nur 100 g Reis

ca 380 Kcal



20 Uhr

200 g Tunfisch

1 El Leinsamenöl

5 Aminos

= Das sind ca 2300 Kcal


Ich mache jeden Mörgen Cardio auf nüchternen Magen!

4 Mal Training die Woche


Ich trainiere seit etwas mehr als einem Jahr ernsthaft !


Was sagt ihr dazu reicht das um eine gute Defi bis zum Sommer zu bekommen ? Mit einem richtigen Six Pack !



Als Fatburner nehme ich die Hollywood Cuts !


Ich habe in den ersten Tagen schon einiges verloren , denn vor der Diät wog ich noch 94 kg bei 17 % ich mache die Diät seit 2 Wochen ohne Schummeltage oder sonstiges !

Sagt mal was dazu !