Zitat Zitat von CherryCoke92
So...hier mal der EP

Frühstück:

300ml 1,5% Milch
mit Haferflocken 50g

Zwischen Frühtstück & Mittag:

ein Kaffe mit milch ^^

Mittag: Gibt es eher selten

Nach dem Training: Eiweißshake im moment Weider Gold Whey steige aber um auf ESN

Abend (18uhr):

Selbst gemachten Salat (Kopfsalat,Gurke,Tomate + Fettarmer Joghurt)
+ Thunfisch oder Puten/Hänchenstreifen 250g

1 Stunde vor dem Bett gehen:

Magerquark 250g + Flüssiger Süßstoff + 1,5% Milch 50ml + 2-3 TL Weider Gold Whey

Joa...

das ist so mein alltäglicher EP der sich auch nicht groß verändert...



Ich war mal so nett und hab es dir durchgerechnet:

ca: 1200 kcal, 22g Fett, 81 KH, 150 EW

Zur Erinnerung: du bist fast 100kg schwer auf 185cm...

Da wunderst du dich noch, dass dein Stoffwechsel kurz vor dem Kollaps ist und mit allen mitteln versucht nicht abzunehmen um diese "hungerperiode" wenigstens zu überleben ?!

---> Es fehlt hier an allen Ecken und Enden:
Das wichtigste von allem: MEHR kcal pro Tag !! deutlich mehr!!

Unbedingt einlesen!