Hiermal mein TP als Hardgainer mit der Bitte um Bewertung:

Aufwärmen 10 Min Rad

Trainingstag 1

Bankdrücken je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Rudern je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Bizep-Curls Langhantel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Trizepdrücken am Kabel je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Kniebeuge je 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 20 Wdh

Trainingstag 2

Dips 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Klimzüge 6 Sätze 4 Wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Seitenheben mit Kurzhantel 2-3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben 2 Sätze 15 Wdh


Training 2 - 3 Woche Pause zwischen den Sätzen ca 2 Min, zwischen den Übungen 3-4 Minuten, ansonsten Futtern, Futtern, Futtern, Futtern, Futtern