Masseaufbauplan kontrolle Khs

[mike1983]

nach dem sticki habe ich das ja zusammen gebaut

die angaben sind für die massephase!

im moment liege ich bei 73 kilo kfa ca 13-14% auf 178 cm will noch auf 12 unter.
damals hatte ich 83 kilo bei kfa von ca 13%, dann bin ich an den Schreibtisch gewechselt und habe den Sport aus den augen verloren, bin dann hoch auf 88 kilo und der kfa war bei ca.30% also bin ich verfettet. habs aber jetzt wieder im griff.

ich habe vor ca 6 Monaten schon mal ne Massephase gemacht, durch den hohen carb konsum ist das nur total in die hose gegangen bzw. aus dem langsamen stoffwechsel bin ich zu schnell hoch gegangen
man lernt nie aus

ich gehe jetzt langsam von 1800 kcal hoch bin mit khs nach dem training begonnen.
denke das ich ca 6-8 wochen brauche bis ich auf die werte komme.(liegt am spiegel und der waage)

der aufbau ist und war nie das problem. sondern das zuviel fett ansetzen.

also khs nach dem training hoch. wieviele? dextro raus, dafür z.b. reis.
der pws nehmen, weil ich ca. 30 min später esse? oder lieber davor etwas whey?

[simme]

Wenn du aus der Diät kommst, dann steiger langsam die Carbs, mit der MZ nach dem Training fängst du an wie HD schon gesagt hat.
Carbs in der PWM sind weit, weot wichtiger als die zum Frühstück oder vor dem Training.
Die Dextrose vorm Training würde ich generell raus schmeoßen, Ob du das Whey vorm Training brauchst ist auch fraglich.

Zu den Supps: Vitamine brauchst du nicht zu suppen, wenn der Gemüseanteil stimmt
ansonsten passts

[mike1983]

Gemüse ist so ca 1 kilo am tag + bisschen obst. ( dafür dass ich vor 3 jahren nicht mal wusste wies geschrieben wird )

also kein shake vor dem training, ok. (hatte ich letzten gelesen)

macht der pws denn noch sinn wenn ich 30-45 min später richtig esse?
proteinsynthese sollte ja angeregt werden durch den shake ( habe ich auch gelesen)

@gaggeis: deswegen lese ich auch fast alle posts im forum von euch, weil wie es nicht geht weiß ich schon. wie es richtig geht komme ich langsam dahinter, hat auch nur 12 monate lesen lesen lesen bedeutet.

man kommt an selbst recherche einfach nicht vorbei
sonst lieste was und 3 min später liest genau das gegenteil
viele wege führen nach rom nur den richtigen finden (alter philosoph )

[gaggeis]

Gemüse ist so ca 1 kilo am tag + bisschen obst. ( dafür dass ich vor 3 jahren nicht mal wusste wies geschrieben wird )

also kein shake vor dem training, ok. (hatte ich letzten gelesen)

macht der pws denn noch sinn wenn ich 30-45 min später richtig esse?
proteinsynthese sollte ja angeregt werden durch den shake ( habe ich auch gelesen)

@gaggeis: deswegen lese ich auch fast alle posts im forum von euch, weil wie es nicht geht weiß ich schon. wie es richtig geht komme ich langsam dahinter, hat auch nur 12 monate lesen lesen lesen bedeutet.

man kommt an selbst recherche einfach nicht vorbei
sonst lieste was und 3 min später liest genau das gegenteil
viele wege führen nach rom nur den richtigen finden (alter philosoph )

Finde ich schon.
Lass wie simme schrieb den einfachzucker raus.
Leucin macht da schon eine gute arbeit.
Persönlich hau ich 10-20g eea in mein glas wasser nach dem training.

[mike1983]

jetzt habe ich angst zu fragen: was ist eea?
essentielle aminos?

[simme]

jetzt habe ich angst zu fragen: was ist eea?
essentielle aminos?

ja
sind aber auch zu genüge in Whey und richtiger Nahrung

[mike1983]

[QUOTE=simme]Wenn du aus der Diät kommst, dann steiger langsam die Carbs, mit der MZ nach dem Training fängst du an wie HD schon gesagt hat.
Carbs in der PWM sind weit, weot wichtiger als die zum Frühstück oder vor dem Training.

@ simme: so die dextrose hab ich rausgeschmissen. und nur noch einen pws mit whey und wasser.
wieviel khs soll den ca. in die pwm rein? gibts da einen richtwert pro kg körpergewicht oder so?

die pwm ist ja abends um 20.00 uhr. macht es denn fettstoffwechsel mäßig sinn mit den khs am abend? (siehe frag den traenz 13) bin etwas verunsichert.

kannst mir das vielleicht etwas genauer erklären, dann kann ich besser schlafen

bestimmt hat alles seine vor und nachteile, die frage ist nur womit ich besser leben kann

[H_D]

kennst du seinen sticky?
die kcalmenge hängt auch von deinem stoffwechsel ab und wieviel carbs du insgesamt isst

[mike1983]

kennst du seinen sticky?
die kcalmenge hängt auch von deinem stoffwechsel ab und wieviel carbs du insgesamt isst

ja alles gelesen. leider ist man sich ja immer etwas unsicher, da viele unterschiedliche meinungen im umlauf sind.

@simme: also abends schnelle carbs, sollten ca 50 g carbs reichen.
wenn ichs richtig verstanden habe, stelle ich zu den katabolen zustand in den anabolen um und fange relativ früh wieder mit der fettverbrennung für die nacht um.

eine frage drängt sich mir noch auf ( hoffentlich bin ich nicht zu lästig )
wie lange setzen carbs den fettstoffwechsel eigentlich auser gefecht?
(ich weiss ja nach menge und quelle unterschiedlich) aber so über den dicken daumen ne stunde oder zwei

[simme]

ja alles gelesen. leider ist man sich ja immer etwas unsicher, da viele unterschiedliche meinungen im umlauf sind.

@simme: also abends schnelle carbs, sollten ca 50 g carbs reichen.
wenn ichs richtig verstanden habe, stelle ich zu den katabolen zustand in den anabolen um und fange relativ früh wieder mit der fettverbrennung für die nacht um.

enn du abends Carbs isst und frühs nicht bleibt die Fettverbrennung ja morgens weiter oben.
50g Carbs fine ICH etwas zu wenig. Aber zum Start aus der Diät ein guter wert. langsam seigern

eine frage drängt sich mir noch auf ( hoffentlich bin ich nicht zu lästig )
wie lange setzen carbs den fettstoffwechsel eigentlich auser gefecht?
(ich weiss ja nach menge und quelle unterschiedlich) aber so über den dicken daumen ne stunde oder zwei

Bei 50g Carbs, je nach dem wie gut deine Verdauung ist und wie viele Ballaststoffe und Eiweiß/Fett du dazu isst 2-3 Stunden in etwa