13kg abgenommen + seit 3 Monaten WKM

[Anarchophobia]

So mal ein neuer Zwischenstand von mir:

Gewicht: 82,7kg (5,3kg weniger zu den Fotos im Erstpost)
Größe: 181cm

Traniere nach wie vor nach WKM, aber zur Zeit ohne Kreuzheben, weil ich eine SteißbeinOP hatte und das noch ein bisschen verheilen muss.

Akutelle Kraftwerte:

Kniebeugen: 58,5kg; 11-8-7
Rudern: 48,5kg; 12-10-9
Bankdrücken: 58,5kg; 9-7-5

Kreuzheben: hab vor der OP aufgehört mit 62kg mit 10-8-8
Klimmzüge (ohne Gewichte): 7-5-4
Military Press: 43,5kg mit 9-7-5

Aktuelle Umfänge: (in Klammern die Umfänge vom ersten Mal messen)
Bauch gemessen um den Bauchnabel: 90,5cm (107cm)
Oberkörper gemessen um die Brustwarzen: 110,5cm (107,5cm)
Oberarm gemessen an dickster Stelle: 37,5cm (38cm)
Oberschenkel: 60,5cm (68cm)


Einen strikten Ernährungsplan habe ich nicht, da ich noch bis Anfang August in einer Einrichtung arbeite, wo ich mir mein Essen nicht aussuchen kann. Jedoch versuche ich, viele Proteine zu essen und mich viel an Gemüse zu halten, damit auch die nötigen Nährstoffe herkommen.

Leider ist immer noch so argh viel Bauch- und Hüftspeck da, dass wohl die mir geratenen 10kg (also jetzt noch 5) bis zum halbwegs schlanken Aussehen nicht reichen werden ...



Hier noch aktuelle Bilder von mir:

[Jayni]

seltsam #popcorn
ich seh garkeinen Unterschied

[testmann]

Abnahme ist ok. Aber bitte mal gescheite GK Fotos machen

[*Teufel*]

mmh

irgendwie denke ich, dass da mehr gegangen wäre....

die gewichte sind ein witze

hab übrigens auch erst am 2.03. angefangen...
(wobei ich wohl kein verglich bin)

(von 101kg auf 80kg in 6monaten)

[Anarchophobia]

Abnahme ist ok. Aber bitte mal gescheite GK Fotos machen

Ist schwierig mit dem Selbstauslöser auf meinem Handy, aber werds die Tage mal versuchen.

mmh

irgendwie denke ich, dass da mehr gegangen wäre....

ja definitiv, aber ich bin wie gesagt seit 13.02. im praxissemester und kann mir da nichts anderes kochen, als es gibt.
und ab anfang august bin ich nicht mehr im praktikum. ab dann gibts erstmal nen richtigen EP.

die gewichte sind ein witze

nunja ... es geht nunmal einfach nicht mehr. kann für meine kraftwerte ja nix, außer trainieren und essen.

[Schiffsjunge]

So mal ein neuer Zwischenstand von mir:

Ehrlich gesagt erkenne ich auch nicht viel Unterschide, stell doch in deinem nächsten Post die Bilder vorher/jetzt in den jeweiligen Posen direkt nebeneinander, dann wird es hoffentlich deutlicher.

Und deine Kraftwerte sind seltsam, warum nicht deutlich mehr KH und KB als BD?

Und wer 7 (saubere?) KZ mit deinem Gewicht machen kann, der sollte im Rudern mehr bewegen als 48,5!

[Anarchophobia]

Ehrlich gesagt erkenne ich auch nicht viel Unterschide, stell doch in deinem nächsten Post die Bilder vorher/jetzt in den jeweiligen Posen direkt nebeneinander, dann wird es hoffentlich deutlicher.

Und deine Kraftwerte sind seltsam, warum nicht deutlich mehr KH und KB als BD?

Und wer 7 (saubere?) KZ mit deinem Gewicht machen kann, der sollte im Rudern mehr bewegen als 48,5!

Ich kann mir meine Kraftwerte auch nicht erklären. Also beim Rudern würde sicher mehr gehen, aber ich bin noch immer darauf bedacht, meine Wiederholungen zu 100% sauber zu machen. Und mir ist aufgefallen, dass ich bei je mehr Gewicht beim Rudern desto unsauberer wird die Ausführung (und dann hab ich oft tagelang Rückenschmerzen).

Wie das mit BD und KH, KB kommt, versteh ich auch nicht. KH hab ich ja jetzt schon seit 5 Wochen nicht mehr gemacht, soll aber bald wieder losgehen.
Ich hab - ehrlich gesagt - etwas Angst davor zu viel Gewichte zu nehmen aus Angst mich zu verletzen.

Zudem bin ich mir bei der Gewichtssteigerung nicht ganz sicher. Wie soll ich denn steigern? Auf Kosten der Wiederholungen? Oder einfach alle 2 Wochen/4 Trainingseinheiten steigern? Oder erst dann wieder steigern, wenn mit dem Gewicht die gleiche Wiederholungszahl, wie bei dem davor geht?