13kg abgenommen + seit 3 Monaten WKM

[Engelbert1]

Mh 13 kg sind schon ordentlich. Gut gemacht.

An deinen Kraftwerten musst du arbeiten. Die Gewicht kannst du erhöhen sobald du deine Anzahl Wdh. sauber schaffst.
Ich denke mit "Angst" stehst du dir selbst im Weg. Einfach mal Kopf aus und ordentlich trainieren. Du kannst ja acuh mal ein Video von den Grundübungen machen, wir schauen gerne mal rüber.

[Anarchophobia]

Mh 13 kg sind schon ordentlich. Gut gemacht.

An deinen Kraftwerten musst du arbeiten. Die Gewicht kannst du erhöhen sobald du deine Anzahl Wdh. sauber schaffst.
Ich denke mit "Angst" stehst du dir selbst im Weg. Einfach mal Kopf aus und ordentlich trainieren. Du kannst ja acuh mal ein Video von den Grundübungen machen, wir schauen gerne mal rüber.

Sind ja schon 18kg

Ja ich würd selber gerne mehr Kraft haben, aber wenn ich die 60kg nunmal maximal 10x beugen kann und dann aus ist, kann ichs nicht ändern. Sollte ich da lieber die Wiederholungszahl runterschrauben und dafür die Gewichte erhöhen?

Werd mal Videos von Kniebeugen und Ruder machen! Sobald KH wieder geht, davon auch.

[markv870]

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

[Anarchophobia]

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

Ich hab mir jetzt vorgenommen, ab morgen wieder mit KH anzufangen. Da ich aber die letzten 5 Wochen kein KH machen konnte, werd ich klein anfangen und mich dann schnell hocharbeiten.
Soll ich dann lieber weniger Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht?

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

Ich gehe bei den KB immer so weit runter, wie es meine Knie erlauben. Es würde auch bei den KB bestimmt mehr Gewicht gehen, aber dann vermutlich auch weniger Wiederholungen.

Was ich jetzt gelesen habe, über das Training beim Abnehmen, sollte man ja zwischen den üblichen 8-12 Wiederholungen sein und das habe ich bisher immer versucht und danach mein Gewicht ausgesucht.

Ich habe auch grad in meiner Tabelle nachgesehen, wegen der Fotos: Ich habe vom erstellen das Threads bis zu den Fotos gestern 6,5cm Bauchumfang verloren. Warum man das auf den Bildern nicht richtig erkennen kann, ist mir selbst unerklärlich, aber mein Spiegelbild machts deutlich.

[Sephi]

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

Allerdings solltest du am Verhältnis der Kraftwerte arbeiten.
Beim Kreuzheben geht auf jedenfall deutlich mehr. Da schafft man eigentlich nach 2 Monaten Training schon annähernd 100kg. Einfach mal paar Scheiben mehr draufladen und versuchen solange die Technik stimmt.

60 Kg Beugen ist an sich völlig okay, wenns ass to grass ist. Da betrügen sich die Leute schonmal gerne mit dem Gewicht und der korrekten Ausführung.
120 Kg beugen mit nem Winkel von 120° klingt ja auch eindrucksvoller als die Hälfte ATG...

Was ein Unsinn, als ob man das so pauschalisieren könnte.

[markv870]

Der TE wog beinahe 90Kg...im Verhältnis sind da 100Kg KH keine großartige Leistung.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass jeder gesunde Mann der nicht am Hungertuch nagt, nach 2 Monaten gescheitem Training zumindest an den 100Kg kratzt.

[*Teufel*]

Naja, 5.3 kg in 50 Tagen ist ein Defizit von annähernd 1000 kcal pro Tag. Da noch enorm Kraft oder gar Muskelmasse aufzubauen kann man nicht erwarten.

...

naja ich hab wie er mit 101kg angefangen abzuspecken und ab 2.März beginn training...

und hab da ein höhres defizit teilweise gehabt und es trotzdem gepackt meine start gewichte zu vedoppeln...

wo ein willi ist ist auch ein weg

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=219885

aktuell nach 4Monaten z.b. bei BD 100kg a 8 wdh
KH im Cluster 8 cluster a 4 Wdh mit 128 kg und da geht noch einiges KB 124kg 6 cluster a 3 wdh da geht weniger^^

[markv870]

Aja, deinen Thread kenn ich noch. Aber das kannt du nicht vergleichen. Du hast ja vorher schon intensiv trainiert und der Memory-Effekt ist mächtig, merke ich auch gerade wieder.

Wobei von 50 auf 100kg BD in 4 Monaten schon echt ne Leistung ist...beneidenswert.
Hab auch die letzten 8 Monate 18 Kg verloren (verletzungsbedingt davor 1 Jahr Pause, seit knapp 2 Monaten wieder im Training) und bei mir gehts nicht so schnell.

[Anarchophobia]

Ich hab am 2. Feb angenommen mit diäten und ab 16. Feb mit trainieren nach WKM, wobei mir die Übungen alle neu waren und ich davor noch nie so richtig Kraftsport gemacht hatte.

Hab bspw. KH und KB mit jeweils 35kg angefangen und alle zwei Wochen um 2,5kg gesteigert, so wie es empfohlen wird.
Bin auch einmal dazwischen 5kg hoch, weils mir zu wenig Anstrengung war, aber allein um die Ausführung zu perfektionieren, waren mir die wenigen Gewichte gut.