Hatfield 2er Split ohne Kreuzheben?

[kleberson]

In diesem Punkt bin ich völlig einer Meinung mit Dir. Ich habe jedoch einen Deload eingebaut, demnach werde progressiv den Umfang bei den Hypertrophiesätzen erhöhen, um meinem Körper bei dem Kaloriendefizit Zeit zu lassen sich an den Trainingsstress anzupassen.
Ich würde generell bei einer Diät IK-Training weglassen, auch gleich zu Beginn.

Zu den gewählten Übungen kann man aber immer noch geteilter Meinung sein, denn der koordinative Anspruch ist bei beiden Übungen in etwa gleich mit dem Unterschied, daß ich bei Supine Row meinen Rückenstrecker schone.
Du wirst aber bei Supine Rows niemals die gleichen Spannungszustände im Rücken/Lat aufbauen können wie beim Rudern. Supine Rows sind wenn überhaupt gut zum Durchpumpen und selbst dafür würde ich eine Maschine vorziehen, die eine gegenteilige Widerstandskurve hat wie freies Rudern, weil das im holistischen Gedanken mehr Sinn ergibt.


In diesem Sinne wäre dein Vorschlag

1 Übung + 1-2 Sätz IK
1-3 Übungen + 1-3 Sätze HT
1 Übung + 1-2 Sätze KA

Das ist ein vernünftiges Verhältnis für einen langfrstig denkenden BB.

bei der gewählten Frequenz bißchen zu viel, vergiss nicht, ich möchte auch schweres Heben gelegentlich machen und von 4x auf 3x zu reduzieren wäre Potentialverschwendung.

Hm, die von mir gepostete Variante ist doch weniger als das was du gepostet hast.


Für mich gilt nämlich
Frequenz > Trainingsumfang

Es sollte aber Frequenz und Trrainignsumfsang ineinandergreifen und keines der beiden höher gestellt sein. Und nochnmals, bei deinem Plan kannst du weniger Frequenz fahren als bei der von mir empfohlenen Verteilung. Alleine deine 8 Sätze IK-Training beim OK werden dich total in die Sackgasse rennen lassen.

Das ist meine Trainingsphilosophie. In diesem Sinne ist ein 2er Split nur ein Kompromiss. Ideal (theoretisch) wäre HFT und mindestens 3 GK Einheiten die Woche, was ich aber körperlich/Genetisch nicht schaffe. Ich habs ausgetestet.
Ich finde die Auswahl zu einem 2er gut!

Außerdem habe ich eine ungesunde Tendenz/wesensart, nämlich immer auf Muskelversagen zu gehen und den Muskel zu zerstören. Für mich wäre Volumen deshalb doppelt verkehrt. Eventuell sogar Gift, wenn ich bedenke, daß ich bei meinen letzten Volumenplänen nachts kaum schlafen konnte (Im Aufbau!!!), in der Diät wäre es undenkbar.

Gruß

Du trainierst immer noch Volumen, was sonst? BB ist immer Volumen.
Nur stimmtbei dir wie gesagt das Verhältnis nicht.
wen ndu sagst ,dass du immer bis zum Muskelversagen traineirst. Wie irrsinig ist es denn dann bitte, überhaupt soviele Ik-Sätze zu machen.

Naja, mach du mal. Viel Glück

[dahecht123]

Danke, werd mir das mal durch den Kopf gehen lassen, was du an Argumenten vorgebracht hast

Lg

[kleberson]

Wie oft willst du jetzt die Woche gehen, 3 oder 4 mal?

[dahecht123]

Wie oft willst du jetzt die Woche gehen, 3 oder 4 mal?

4.

[kleberson]

Dann ist es doch erst recht einfach.

Oberkörper würde ich in
1. Push schwer/Pull leicht
2. PULL schwer/Push leicht aufteilen.


Unterkröper in
1. KB + hintere Kette leicht
2. Kreuzheben + hintere Kette schwer + vorderer Oberschenkel leicht



Schwer:
1 Übung + 1-2 Sätz IK (wenn du IK denn unbedingt machen willst)
1-2 Übungen + 1-3 Sätze HT

Leicht:
1 Übung + 1 Sätze HT
1 Übung + 1-2 Sätze KA

[dahecht123]

Hallo,

Der Ausgangspunkt ist doch, daß Du den Oberkörper-Tag zu überladen oder zu intensiv findest, oder? Nur damit ich das jetzt richtig verstehe.

Unterkörper mache ich mehr oder weniger schon so.

Danke für deine Unterstützung bisher...

[kleberson]

Ja, der ist auf Dauer zu überladen.

So in etwa (!) könnte imo was vernünftiges aussehen.

Push schwer/Pull leicht:
Schrägbankdrücken 1-2 x 6Wdh
Dips 3x8
MP 2x8
Fliegende 1x20Wdh
SupineRow 2x12-15
vorgebeugtes Seitheben 2x10


Pull schwer/Push leicht
Klimmzüge, enger Parallelgriff 2-3x4-6
Rudern vgbt., enger Untergriff 3x8-12
Überzüge 2x15-20Wdh
Bankdrücken 1x10-12
Butterfly 1x15-20
Seitheben 2x10


Wie gesagt, sind nur Anregungen

[pummipapu]

edit: hat sich erledigt

[pummipapu]

Wäre es so ok:

T1: Push schwer/Pull leicht:

Bankdrücken 2 x 6Wdh
Dips 3x8
MP 2x8
Fliegende 1x20Wdh
vorgeb. LH Rudern 2x12-15
vorgebeugtes Seitheben 2x10

T2: KB + hintere Kette leicht
Kniebeugen 2-3x6
Kniebeugen 2x 10-12
Beinstrecker 1-2x 12-15
Beinbeuger 2x12-15
Waden

Pause

T3: Pull schwer/Push leicht
Klimmzüge, enger Parallelgriff 2-3x4-6
Rudern vgbt., enger Untergriff 3x8-12
Shrugs 1x10-12
KH Schrägbankdrücken 2x10-12
Butterfly 1x15-20
Seitheben 2x10

T4: Kreuzheben + hintere Kette schwer + vorderer Oberschenkel leicht
Kreuzheben 3x4-6Wdh

Beinbeuger 2-3x 8-10
Beinstrecker 2x 15-20

Waden

Bei T4 weiß ich nicht wie es am sinnvollsten wäre...
@kleberson...was meist Du?