Hatfield 2er Split ohne Kreuzheben?

[kleberson]

Dann ist es doch erst recht einfach.

Oberkörper würde ich in
1. Push schwer/Pull leicht
2. PULL schwer/Push leicht aufteilen.


Unterkröper in
1. KB + hintere Kette leicht
2. Kreuzheben + hintere Kette schwer + vorderer Oberschenkel leicht



Schwer:
1 Übung + 1-2 Sätz IK (wenn du IK denn unbedingt machen willst)
1-2 Übungen + 1-3 Sätze HT

Leicht:
1 Übung + 1 Sätze HT
1 Übung + 1-2 Sätze KA

[dahecht123]

Hallo,

Der Ausgangspunkt ist doch, daß Du den Oberkörper-Tag zu überladen oder zu intensiv findest, oder? Nur damit ich das jetzt richtig verstehe.

Unterkörper mache ich mehr oder weniger schon so.

Danke für deine Unterstützung bisher...

[kleberson]

Ja, der ist auf Dauer zu überladen.

So in etwa (!) könnte imo was vernünftiges aussehen.

Push schwer/Pull leicht:
Schrägbankdrücken 1-2 x 6Wdh
Dips 3x8
MP 2x8
Fliegende 1x20Wdh
SupineRow 2x12-15
vorgebeugtes Seitheben 2x10


Pull schwer/Push leicht
Klimmzüge, enger Parallelgriff 2-3x4-6
Rudern vgbt., enger Untergriff 3x8-12
Überzüge 2x15-20Wdh
Bankdrücken 1x10-12
Butterfly 1x15-20
Seitheben 2x10


Wie gesagt, sind nur Anregungen

[pummipapu]

edit: hat sich erledigt

[pummipapu]

Wäre es so ok:

T1: Push schwer/Pull leicht:

Bankdrücken 2 x 6Wdh
Dips 3x8
MP 2x8
Fliegende 1x20Wdh
vorgeb. LH Rudern 2x12-15
vorgebeugtes Seitheben 2x10

T2: KB + hintere Kette leicht
Kniebeugen 2-3x6
Kniebeugen 2x 10-12
Beinstrecker 1-2x 12-15
Beinbeuger 2x12-15
Waden

Pause

T3: Pull schwer/Push leicht
Klimmzüge, enger Parallelgriff 2-3x4-6
Rudern vgbt., enger Untergriff 3x8-12
Shrugs 1x10-12
KH Schrägbankdrücken 2x10-12
Butterfly 1x15-20
Seitheben 2x10

T4: Kreuzheben + hintere Kette schwer + vorderer Oberschenkel leicht
Kreuzheben 3x4-6Wdh

Beinbeuger 2-3x 8-10
Beinstrecker 2x 15-20

Waden

Bei T4 weiß ich nicht wie es am sinnvollsten wäre...
@kleberson...was meist Du?

[kleberson]

Ja, das sieht gut aus.
In TE4 können dann noch die Good-Mornings rein, die oben diskutiert wurde.

Ich denke das Prinzip was Sinn ergibt ist jetzt klar.

[PhilippAlex]

Wurde Fliegende nach dips machen und dann zunächst Rudern, bevor du an die mp gehst. So hat die Schulter etwas zeit.

In der 2. Unterkörpereinheit wurde ich statt beinstrecken die beinpresse nehmen.

Schöner plan..

[kleberson]

Wurde Fliegende nach dips machen und dann zunächst Rudern, bevor du an die mp gehst. So hat die Schulter etwas zeit.

In der 2. Unterkörpereinheit wurde ich statt beinstrecken die beinpresse nehmen.

Schöner plan..

[pummipapu]

Also der Vollständikeit halber dann so:

T1: Push schwer/Pull leicht:

Bankdrücken 2 x 6Wdh
Dips 3x8
Fliegende 1x20Wdh
vorgeb. LH Rudern 2x12-15
MP 2x8
vorgebeugtes Seitheben 2x10

T2: KB + hintere Kette leicht
Kniebeugen 2-3x6
Kniebeugen 2x 10-12
Beinstrecker 1-2x 12-15
Beinbeuger 2x12-15
Waden

Pause

T3: Pull schwer/Push leicht
Klimmzüge, enger Parallelgriff 2-3x4-6
Rudern vgbt., enger Untergriff 3x8-12
Shrugs 1x10-12
KH Schrägbankdrücken 2x10-12
Butterfly 1x15-20
Seitheben 2x10

T4: Kreuzheben + hintere Kette schwer + vorderer Oberschenkel leicht
Kreuzheben 3x4-6Wdh
Good Mornings 2x 10-12
Beinbeuger 2-3x 8-10
Beinpresse 2x 15-20
Waden

Pause
Pause

...und von vorne das Ganze

Vielen vielen Dank für Eure Geduld und die klasse Tipps
Ich kann die nächste Trainingseinheit kaum erwarten

[dahecht123]

Ja, der ist auf Dauer zu überladen.

Davon spüre ich derzeit nichts. Im gegenteil. Es waren vorgestern wunderschöne knackige 42 Minuten, excl. Warming up. Deswegen habe ich da nochmal nachgehakt.

In diesem Sinne mache ich solange weiter, bis ich nicht mehr so gut drauf anspreche.

Richtig interessant werden die kommenden Wochen und wenn ich wieder das erste Mal schwer hebe.

Heute war Unterkörper dran. Ich muss sagen die Einheit war echt klasse. Man kann ja an allem rummeckern und rumdoktoren, aber ich muss sagen meine Haxen haben sehr stark gebrannt und ich konnte mal endlich eine neue PR im Kniebeuge einfahren.

Also bis jetzt ermöglicht mir der TP RHT, und das vier mal die Woche. Wenn ich mal geschlaucht bin, cutte ich eine Einheit und mach drei.

Hoffe ihr habt genauso viel Spaß an eurem Training... Ich hatte lange nicht mehr so einen heiden Spaß.