TE1: Brust/Rücken (kein rückenstrecker)/Schulter

TE2: Beine/Kreuzheben (alternatierend mit LH Rudern)


training alle 2 tage und jeden tag so 7 übungen zu 2-3 sätzen (bis MV).

@ gept:

komischer plan, wenn ich am vortag schwer schulter mache kann ich am darauf folgenden tag nicht richtig schwer drücken! soviel training brauchste m.E: auch nicht, auch wenn du in den ferien viel zeit hast, gestalte deine regenerationsphasen ruhiger, bringt m.E. mehr als jeden tag 2 mal ins studio!