Zitat Zitat von simme
Mehr Gemüse
Keine Magerine
ansonsten siehts in Ordnung aus mit den Verbesserungen vom Alex
Kannst ja nochmal den überarbeiteten Plan posten, dann hat man nen bessern Überblick
Trainingstage:

MZ1 (9-10h):

70g Haferflocken, 30g Whey,100g Beerenmix,400ml fettarme Milch

(Fett:6g, KH:40g, EW:40g , kcal:379)


Training: 11-12h


MZ2 (ca 12h):
40g Whey, 40g Dextrose
(2g, 45g , 37g, kcal:340)


MZ3 (ca 13h):
4 Scheiben Vollkornbrot,40g fettfreier Frischkäse ,200g Kochschinken,3 Tomaten, 1/2 Gurke, 2 Paprika
(10g, 116g, 62g, kcal 830 )

MZ4 (ca15-16h):
250g Magerjoghurt , 1Banane , 1Apfel , 20g Leinsamen, 15g Walnüsse
(22g , 71g , 20g , kcal 540 )

MZ:5 (18-19h)
250g Fisch/Rindfleisch/Hähnchen , 150g Kartoffeln/Vollkornnudeln/Reis , 280g Gemüse, 1EL olivenöl
(42g, 95g, 61g, kcal 987)

MZ6 (ca 22-23h):
250g Magerquark,Zitrone, 15 g Walnüsse oder 30g Casein , Walnüsse
(12g , 9g, 33g, kcal 278 )



Tagesbilanz Trainingstag:

Fett:94g

KH: 367g

EW:253g

kcal:3351

Tagesbilanz Trainingsfreier Tag (MZ2 fällt weg )

Fett:92g

KH:322g

EW:216g

kcal: 3011



So in Ordnung ?