1. Schulter/Nacken
Frontdrücken LH 3x
KH-Drücken sitzend 3x
Seitheben KH 3x
Shrugs LH 3x

2. Beine/Waden
Kniebeugen Multipresse 3x
Beinstrecker 3x
Beincurls liegend 3x
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x

3. Brust/Trizeps
Bankdrücken LH 3x
Schrägbank KH 3x
Cablecross 3x
Trizepsdrücken am Kabel eng 3x
KH-Trizepsdrücken 3x

4. Rücken/Bizeps
LH-Rudern 3x
Klimmis 3x
Seilrudern 3x
Preacher Curls KH sitzend 3x
Scottcurls am Kabel 3x
Mein aktueller TP, Training täglich manchmal auch 1 Tag frei zwischen den TE's...