Dann mal mein Plan:

Mo:
Schnellkraft BD
Military Press oder Seitheben
French Press oder EBD

Mi:
Schweres Heben
Schnellkraft Beugen
Klimmzüge

Fr:
Schweres BD 5*5
Schrägbankdrücken

So:
Schweres Beugen 5*5
Rudern
Curls