Nachdem ich ja neulich meine Fotos gepostet habe, möchte ich nun meinen 8-Wochen Plan posten mit dem ich meine Schwächen (Mase im Oberkörper, besonders Rückenbreite) und meine Kraft gezielt bearbeiten möchte. Da ich denke dass es wichtig ist die Krat zu steigern schieb ich diesen 5x5 Plan für 8 Wochen ein, denn kommt Kraft kommt Masse denke ich. Und da ich noch nie auf Kraft trainiert habe bin ich sehr gespannt was sich verändert.

Montag:
5x5 Bankdrücken
3x8 Schrägbankfliegende
3x8 Bauchpressen an der Machine

Dienstag:
5x5 Teilkreuzheben aus dem Kniebeugensänder (Teil deswegen da mein Rücken untern sonst immer rund wird)
3x5 Enge Klimmzüge mit Untergriff
3x8 Lh-rudern
3x8 Kh-curls

Donnerstag:
5x5 Military Press
3x8 Seitheben

Freitag oder Samstag:
5x5 Kniebeuge
3x8 Beinbizepscurls
3x8 Wadenheben

Was meint ihr dazu?
Trizeps hab ich weggelassen da ich durch schulter und brust schon eine doppelbelastung habe.

Solte ich liebe rzwei Rückenübungen 5x5 machen? Beim Dienstag bin ich mir etwas unsicher.

an ein bis zwei Tagen in der Woche mache ich Cardiotraining so 45-60min, leicht zur Fettbrennung und zur Regeneration.

Ernährungsplan steht ja im entsprechendem Forum.