Hallo ,
bin jetzt 8 Monate dabei und habe folgende Daten seither.
120kg -> 89kg
Gewichtssteigerung GÜ
KH von 50kg auf 120kg
KB von 30kg auf 90kg
BD von 60 auf 92 kg
LH rudern von 40kg auf 85 kg
MP von 25kg auf 50 kg
Frage ist wies mit den Essen weiter gehen soll .
Mein vorheriges Ziel war Abnehmen und Muskelmasse erhalten und wenn möglich aufbauen (ist mir definitiv gelungen)
Mein Essen zurzeit:
Morgens Vollkornbrot mit Marmelade 2 Eier 350-400 kcal
Mittag Schinken Vollkornsemmel 300kcal
um ca. 16:00 Hauptmahlzeit zb. Rindersteak/Hühnchenbrust/Lachs/Schweinefilet etc. richtig ordentlich also immer 400-500g mit Kartoffel oder Reis ca. 1200 kcal
um 18:00 Training
nach dem Training Eiweisshake 30g Eiweis ca. 150-200 kcal
Also gesamtaufnahmeca. 2100 kcal + - 200kcal
Habe durch die Abnahme noch Probleme mit dem Bauchfett also ist nichts mit überschüssiger Kcalaufnahme ODER?
Irgendwelche Tipps wies weitergehen soll?
Feedbacks?
Noch was trainiere 4 mal die Woche Push/Pull und am Wochenende esse ich auch gerne mal normal und trinke auch Alkohol
Feedback und Kritik zur Trainigsmethode Nahrungsaufnahme und Gewicht der GÜ erwünscht.
Danke freu mich auf eure Antworten