Hilfe zum EP

[H_D]

mir da irgendein zeugs Errechnet das ich
Trainingsfrei
Kcal
2439,84
Eiweiß
170g

Training
Kcal
2611,2
Eiweiß
170g

brauche. (Keine ahnung ob das Stimmen kann Mathe ist nicht meine Stärke und KH zu Errechnen hab ich nicht hinbekommen irgwie )

5min dummstellen erspart ne stunde arbeit?!

[abv]

Wenn ich was falsch gemacht habe dann tuts mir leid jedoch habe ich lediglich um Hilfe gebeten, wie ihr's wolltet hab ich mal den Plan abgeschrieben wie ich ihn machen würde.

--- Menge--- Eiweiß --- Fett --- Kohlenhydrate --- Kcal
Mahlzeit 1
Bananen ---100g --- 1,3g --- 0,2g --- 23,5g --- 101
Müsli --- 60g --- 6,0g --- 2,7g ---39,0g --- 205
Magerquark ---200g --- 26,0g --- 0,4g ---7,0g --- 152
Summe --- 33,3g --- 3,3g --- 69,5g --- 458

Mahlzeit 2
Vollkornbrot ---170g--- 9,7g --- 2,7g ---65,1g--- 328
Putenbrustaufschnitt--- 75g--- 18,0g--- 2,6g --- 0,0g --- 92
Summe --- 27,7g --- 5,0g --- 65,1g --- 420

Mahlzeit 3
Hähnchenbrust--- 100g --- 23,0g --- 1,0g --- 0,0g --- 107
Naturreis 80g --- 6,2g --- 1,8g--- 59,3g--- 278
Walnussöl ---5g --- 5,0g --- 5,0g --- 0,0g --- 45
Summe --- 29,2g --- 7,7g --- 59,3g--- 429

Mahlzeit 4
Proteinpulver--- 10g --- 8,2g --- 0,3g --- 0,5g ---38
Haferflocken ---75g --- 10,9g --- 5,6g ---43,1g --- 266
Milch(0,3% Fett)350g --- 13,3g --- 1,1g --- 16,8g--- 147
Summe --- 32,4g--- 6,9g --- 60,4g--- 451

Mahlzeit 5
Ananas --- 250g --- 1,3g --- 0,5g --- 32,8g --- 140
Magerquark--- 180g--- 23,4g--- 0,4g--- 6,3g --- 137
Haferflocken--- 50g --- 7,3g --- 3,7g --- 28,8g --- 178
Summe --- 31,9g --- 4,6g --- 67,8g --- 454

Mahlzeit 6
Kopfsalat--- 300g --- 3,9g --- 0,6g --- 3,3g --- 33
Gurke --- 200g --- 1,2g --- 0,2g --- 4,2g --- 24
Walnussöl--- 10g --- 0,0g --- 10,0g --- 0,0g--- 90
Summe --- 5,1g --- 10,8g --- 7,5g --- 147

Über den Tag verteilt
Walnüsse--- 50g --- 7,2g --- 31,3g --- 5,0g --- 340
Leinöl --- 10g --- 0,0g --- 10,0g --- 0,0g --- 93
Summe --- 7,2g --- 41,2g --- 5,0g --- 433

SUMME gesamt: --- 166,8g --- 79,5g --- 334,6g --- 2645


Passt das so? Sollte ich was abändern? Soll ich was Verändern für Trainingstage oder Trainingsfreie tage? Ist das passend um Masse aufzubauen oder brauch ich gar nicht mehr zu zunehmen (171cm groß 68kilo schwer habe einen bauch drann aber an anderen stellen wenig körperfett..) Naja was sagt ihr dazu?

[simme]

Gemüse? (Gurke und Salat zählt nicht)
brätst du dein Fleisch in Wallnussöl?
wann dazwischen ist Training?
hast du die Stickies wirklich gelesen?

[abv]

Gemüse.. ist das zwingend notwendig?
Keine ahnung wie würdest dus denn machen?
Trainingszeiten würden variieren bei mir, oder muss ich da eine feste uhrzeit haben?
Ganz ehrlich nein.

[simme]

Gemüse.. ist das zwingend notwendig?
Keine ahnung wie würdest dus denn machen?
Trainingszeiten würden variieren bei mir, oder muss ich da eine feste uhrzeit haben?
Ganz ehrlich nein.

hole das nach und dann kannst du dir deine Fragen selbst beantworten