Zitat Zitat von DER BESTRAFER
Unter Verdauungsverlust versteht man die Nahrungsenergie, die durch die Verdauungsarbeit verbraucht wird. Er beträgt bei normaler Ernährung etwa 10% pro Tag. Größer wird dieser Betrag allerdings, wenn die Nahrung überwiegend oder fast ausschlieslich aus Eiweiß besteht, wie es in manchen Diäten propagiert wird. Dann tritt eine Stoffwechselsteigerung bzw. ein Energieverlust ein, der bis zu 30% des Brennwertes entspricht. Daher stammt auch die Empfehlung während Diäten die Eiweißzufuhr zu erhöhen, um eine 24-stündige gleichmäßige Steigerung des Stoffwechsels zu gewährleisten.
jo, thermogener Effekt...
ist bei Whey sicher keine 20-30%, da Whey eine hohe biol. Werigkeit hat und daher nur wenige AS in die gerade benötigte AS-Kombination umgewandelt werden müssen....
außerdem nimmt man ja Whey auch nicht als "Bausubstanz" nach dem Training.
wie H_D meinte: 35-40g reichen aus (es sei denn du heißt Dennis Wolf oder Jay Cutler )

wenn du gerne 50g nimmst um auf Nummer Siher zu gehen, nur zu