zurück am Anfang - TP für Wiedereinstieg

[kloppi1980]

major mich

eine frage.wie lang trainierst du schon?

ah ist schon gut,du trainierst schon seit anfang 2012.

sorry hab ich überlesen.

[Major Mich]

So.

Hier nochmal ein versuch, eines dreier-Splits nach erneuten lesen des Split-Threads.

Habe jetzt die Aufteilung 1. TE Arme Brust 2. TE Beine 3. TE Rücken und Schultern.

Brust Arme

Bankdrücken
Fliegende
Dips
Curls sz Stange
French Press
handgelenk curls
schräge Crunches


Beine

Stufensteigen Langhantel
Kniebeugen Langhantel
Wadenheben
Zehen heben


Schultern Rücken

Kreuzheben
rudern einarmig vorgebeugt
Überzüge Langhantel
KH Seitheben
aufrecht rudern
schrugs

Hoffe diesmal passts.

Das Wiederholungsprinzip werde ich auch noch anpassen, aber das später, muss ja auch noch was arbeiten

[PhilippAlex]

Ganz ordentlich, ja... Mach doch KB als erstes im Beintraining.

[Major Mich]

So, jetzt zur Aufteilung der Wiederholungen.

Hab am Schulter/Rücken-Tag auch noch eine Übung hinzugefügt, und die KB an den Anfang der Beineinheit verschoben.

Brust Arme

Bankdrücken 5-5-5
Fliegende 20-15-12
Dips 10-10-8
Curls sz Stange 12-10-8
French Press 2-10-8
handgelenk curls 12-10-8
schräge Crunches 12-10-8


Beine

Kniebeugen Langhantel 5-5-5
Stufensteigen Langhantel 15-10-8
Wadenheben 12-10-8
Zehen heben 12-10-8


Schultern Rücken

Kreuzheben 5-5-5
rudern einarmig vorgebeugt 20-15-12
Überzüge Langhantel 10-10-8
vorgebeugtes Seitheben 10-8-8
KH Seitheben 15-12-10
aufrecht rudern 10-8-6
schrugs 20-15-10


Ok so?

[PhilippAlex]

Shruggs raus, brauchst du nicht. Sonst ganz gut.