zurück am Anfang - TP für Wiedereinstieg

[Major Mich]

So, jetzt zur Aufteilung der Wiederholungen.

Hab am Schulter/Rücken-Tag auch noch eine Übung hinzugefügt, und die KB an den Anfang der Beineinheit verschoben.

Brust Arme

Bankdrücken 5-5-5
Fliegende 20-15-12
Dips 10-10-8
Curls sz Stange 12-10-8
French Press 2-10-8
handgelenk curls 12-10-8
schräge Crunches 12-10-8


Beine

Kniebeugen Langhantel 5-5-5
Stufensteigen Langhantel 15-10-8
Wadenheben 12-10-8
Zehen heben 12-10-8


Schultern Rücken

Kreuzheben 5-5-5
rudern einarmig vorgebeugt 20-15-12
Überzüge Langhantel 10-10-8
vorgebeugtes Seitheben 10-8-8
KH Seitheben 15-12-10
aufrecht rudern 10-8-6
schrugs 20-15-10


Ok so?

[PhilippAlex]

Shruggs raus, brauchst du nicht. Sonst ganz gut.