nächster plan für ca. 2 Monate

[PhilippAlex]

1. Volumen wäre mir viel zu hoch!
2. Schultern und am nächsten Tag Brust ist nicht so toll.

[PhilippAlex]

stimmt kreuzheben , aber meinte das man unterarm mit kh trainiert

Nacken und Griffkraft/ Teile des Unterarms.

[Pottproll]

2. Schultern und am nächsten Tag Brust ist nicht so toll.

Er trainiert Brust - 1 Tag Pause - Schultern. Genug Regenrationszeit.

Warum der Plan nur für 2 Monate find ich allerdings auch seltsam. Was soll das ständige Wechseln eines TP bringen?

[ontsssl]

naja ich änder ja den plan nicht vollkommen nur paar übungen austauschen oder soll ich das lieber länger so lassen?

[PhilippAlex]

2. Schultern und am nächsten Tag Brust ist nicht so toll.

Er trainiert Brust - 1 Tag Pause - Schultern. Genug Regenrationszeit.

Sa: Beine/Schultern
So: Brust/Bizeps

[Pottproll]

Sa: Beine/Schultern
So: Brust/Bizeps
Mo: Frei

Hm, stimmt, der Part ist be******en. Mach lieber am Sonntag frei und am Montag weiter, sonst bekommst du ja beim BD gar nix gebacken.

[ontsssl]

so das issa nun...

Tag 1: 9x Brust 6x Bizepz 2x Unterarme 1x Bauch

Brust:
3x Bankrücken 10/8/6
3x Schrägbank 10/8/6
3x Fliegende flach 10/8/6

Bizepz:
3x LH Curls 10/8/6
3x Scottbank KH 10/8/6

Unterarme:
2x Handgelenkcurls KH 8/6

Tag 2: 12x Beine 8x Schultern 2x Trapez

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinstrecker 3x12
3x Beinbizepz 3x12
3x Wadenheben 3x12

Schultern:
2x Schulterdrücken KH 8/6
3x Seitheben Kabelzug 10/8/6
3x Seitheben vorgebeugt 10/8/6

Trapez:
2x Schulterheben 8/6

Tag 3: 11x Rücken 6x Trizepz 1x Bauch

Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 12/10/8
3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6
3x Latziehen Brust eng 10/8/6

Trizepz:
2x Dipps max.
2x Schädelzertrümmerer 8/6
2x Trizepzdrücken Seil 8/6

[PhilippAlex]

mal entkernen:

Brust:
3x Bankrücken 10/8/6
3x Schrägbank 10/8/6

Trizepz:
2x Dips max.
2x Schädelzertrümmerer 8/6

Tag 2:

Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Wadenheben 3x12

Schultern:
2x Schulterdrücken KH 8/6
2x Seitheben Kabelzug 10/8/6
1x Seitheben vorgebeugt 10/8/6

Tag 3:

Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 12/10/8
3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6

Bizepz:
3x LH Curls 10/8/6

[Pottproll]

Naja Beinstrecker und fliegende kann er schon drinlassen.
Und ob man Bizeps zu Brust oder Rücken macht, ist eben Geschmackssache, das sollte er schon selbst entscheiden.

[PhilippAlex]

Naja Beinstrecker und fliegende kann er schon drinlassen.
Und ob man Bizeps zu Brust oder Rücken macht, ist eben Geschmackssache, das sollte er schon selbst entscheiden.

Stimmt, aber das wäre mein Vorschlag. Für Einsteiger reichen die GÜ und bißchen Iso.