ich hab dir ja schonmal gesagt, dass es kaum ernsthafte bankdrücker gibt, die keine schmerzen im ellenbogen haben. damit muss man leider leben. nur die wenigsten kriegen die beschwerden durch dehnen/kälte/wärme gelindert. und überlastung geht leider auch ohne "beschleuniger" sehr einfach also werde HITer oder lerne, strategisch geschickt damit umzugehen. mehr hilfe wirst du wohl nirgendwo bekommen können. ohne ein gewisses maß an überlastung wirst du nie stärker.

Belastung langsamer hoch.
also das sagst du dem falschen, so wie ich nebu kenne