Brust/ Schulter/ Trizeps
Beine/ Rücken/ Bizeps

TE1:

Brust:
BD 3x
SBD 3x

Schulter:
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x

Trizeps:
French Press 3x

Bauch

TE2:

Beine:
FKB 3x
KH 3x

Rücken:
Klimmzüge 3x
KH-Rudern 2-3x

BIzeps:
Curls 3x

Waden

Rotatoren

Das einzige was mir noch sorgen macht ist FKB und KH in einer Einheit...maybe is es aber gut da dann mein unterer rücken in der 2ten TE ausrasten kann (hab seit kurzem im utneren rücken starke schmerzen)...