Hi

Ich möchte etwas neues ausprobieren und hab mir einen 2er split gebastelt den ich 2x pro woche ausführe nach diesem schema.

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
TE2
Pause
usw.

Die einzelnen Übungen:

TE1:

Rücken:
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
KH-Rudern 1-2x

Schultern:
Schulterdrücken-KH 3x
Seitheben 3x

Bizeps:
LH-Curls 3x

Waden hebend stehend 3x

TE2:

Beine:
Frontkb 3x
Beinpresse 3x

Brust:
Bankdrücken 3x
Butterfly 3x (oder Dips)

Trizeps:
Am Turm 3x

Bauch:
nach magma siehe anfänger forum


dazu kommt noch rotatoren training alle paar TEs!
Fehlt etwas wichtiges?
lg